大肚男当心！别让代谢症候群找上你

门诊常有病患因为肥胖来就诊，经过检查后发现病患已经出现「代谢症候群」，更严重的甚至已经得三高！对于三高相信大部分的民众都很熟悉，但对于「代谢症候群」就相对陌生了！根据统计，台湾民众每12.5分钟就有一个人死于代谢症候群所衍生的慢性疾病中。

代谢症候群的成因之一是胰岛素阻抗，这除了跟体内分泌的胰岛素作用不好有关外，也跟大肚腩，即腹部肥胖有很大的关系。

2013年十大死因中就有五项与代谢症候群有关的慢性疾病，包括心脏病、脑血管疾病、糖尿病、高血压疾病、肾脏疾病，这些疾病加总起来的死亡率，已超过癌症。所以「代谢症候群」是紧随着癌症成为我们健康的第二个杀手！我们一定要知道如何预防它并且远离它！　

什么是「代谢症候群」？

「代谢症候群」又称「X症候群」或「胰岛素阻抗症候群」。是一群跟心血管疾病有关的危险因子的群聚，常会一起出现。所以当其中一个危险因子出现，就应该要检查其他四个是否也存在！

20岁以上成人，以下5项危险因子中，若包含3项或以上者，即可判定为代谢症候群（2006台湾）

20岁以上成人，5项危险因子中，若包含3项或以上者，即可判定为代谢症候群。

大肚男当心！别让代谢症候群找上你

大肚腩的人，他们的脂肪都堆在肚子、内脏内，这些脂肪相较于堆在大腿或臀部的，比较不稳定，容易分泌过多游离脂肪酸或一些发炎因子，长期下来会造成胰岛素作用变差，使血糖升高。

大肚腩（腹部肥胖）与代谢病候群的关系

代谢症候群的成因之一是胰岛素阻抗，这除了跟体内分泌的胰岛素作用不好有关外，也跟大肚腩，即腹部肥胖有很大的关系。

大肚腩的人，他们的脂肪都堆在肚子、内脏内，这些脂肪相较于堆在大腿或臀部的，比较不稳定，容易分泌过多游离脂肪酸或一些发炎因子，长期下来会造成胰岛素作用变差，使血糖升高；血管内皮细胞破坏跟发炎，造成血压高等心血管疾病的产生。

大肚腩的人，根据统计发现约有50%的机率会并有代谢症候群。所以如果你或身边的亲朋好友即使体重不算很重，但有很明显的大肚腩的话，不防试试看用皮尺量一下腰围，看一看有没有超过上述提到的标准，如果有，建议进一步检查是否有合并代谢症候群的产生！

以皮尺绕过腰部，调整高度使能通过左右两侧肠骨上缘至肋骨下缘之中间点(如图)，注意皮尺与地面保持水平，并紧贴而不挤压皮肤。

怎样正确量腰围？（数据源卫福部）

测量方法

1.除去腰部覆盖衣物，轻松站立，双手自然下垂。

2.以皮尺绕过腰部，调整高度使能通过左右两侧肠骨上缘至肋骨下缘之中间点(如图)，注意皮尺与地面保持水平，并紧贴而不挤压皮肤。

3.维持正常呼吸，于吐气结束时，量取腰围。

常爱喝甜的饮料、点心？不吃早餐？爱吃宵夜？爱吃重口味？吃饱就睡？缺乏运动？爱吃肉不爱吃蔬果？当心！代谢症候群找上门。

预防代谢症候群-从健康的生活习惯开始！

你是否常爱喝甜的饮料、点心？不吃早餐？爱吃宵夜？爱吃重口味？吃饱就睡？缺乏运动？爱吃肉不爱吃蔬果？

如果以上的答案都是否定的！恭喜你！你的生活习惯很好！如果答案是肯定的，那你就要开始注意你的健康了！

一个习惯的养成最少要21天的时间，并没有捷径，需要一天天的累积以及坚持。邀请你一齐来建立以下的健康生活习惯

健康习惯1／控制体重定期测量体重、腰围，饮食必须不过量

健康习惯2／健康饮食多吃全谷类，少吃精制淀粉、加工和油炸的食物。少吃红肉、肥肉，多吃深海鱼和白肉。少油、沙盐，适量坚果。

健康习惯3／多运动每周至少3次，每次30分钟，心跳每分钟130下或微喘。　

代谢症候群已经渐渐威胁着我们的健康！它就像一个隐形的健康杀手一样埋伏在你的身边，趁你不注意的时候造成你健康的伤害了！所以大家一定要提早发现、提早控制！现在就建立健康的生活习惯，动手量一下你的腰围吧！

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