九九养肾功／男人练好PC肌 性福跟着来

摄护腺是男性的性腺体，其健康与否，不只影响性生活品质，也关系到了男性的身体状态。摄护腺如果生病了，需要积极治疗，但在日常生活中，还是有些保健方法有助于维护摄护腺健康。
西医通常会建议做定期健康检查，男性超过五十岁，每年要做一次肛门指诊和PSA 血清检测，预先测知罹癌风险。至于在日常生活中，例如避免熬夜、憋尿和久坐，饮食清淡、少喝酒、适度运动等等，也都有助于保健摄护腺。，老祖宗传下来的气功功法中，也有非常有效的摄护腺保健、甚至是自我愈疗的良方，例如之前介绍过的第五式「捻」，及以下的「排尿练功法」，都是很好的方法。
PC 肌与「性福」生活
一说到排尿练功法，就不能不提到PC 肌。PC 肌是耻尾肌（pubococcygeous ）的简称，它是一组和性活动相关的肌肉群，其前面接耻骨，后面连接尾骨。对女性来说，PC 肌是一组链接肛门、阴蒂和阴道的骨盆肌肉；男性则用它来托住阴茎。有时找不到厕所，不得不憋尿时，就会用到这组肌肉。性高潮时，它则会规律地收缩，，锻炼PC 肌可以增强男女双方的高潮反应。，学习如何用PC 肌来挤压摄护腺，也能预防摄护腺变硬或肿大，有助预防、治疗摄护腺疾病。
PC 肌运动又被称为「凯格尔运动」，是由美国妇产科医生阿诺德．凯格尔（Arnold Kegel ）于一九四八年提出来的，其主要功能就在于训练PC 肌的肌力、耐力及反应力，增强骨盆肌肉的支持功能。原本是用来改善妇女尿失禁问题，后来人们发现这种运动还与「性福」有关，它除了可以加强女性的阴道收缩力量，也有助于控制性高潮的时间，而且男女都适用。
「凯格尔运动」因而常被误认为是一种女性专用的私密运动，但绝大部分人却不知，在传统道家气功功法中，早就有类似「凯格尔运动」、针对男性PC 肌的收束锻炼。除了练习收缩及放松PC 肌，配合意念冥想和吐纳。这种功法的主要内容如下
排尿也能练功
排尿练功法，主要在于将固肾的锻炼，融入每天都要做的排尿行为中，以下介绍的功法，这种锻炼可以增强阳关精门，也就是加强固肾功法中「固锁」的部分，收敛、强固肾阳的自控能力，减少因肾衰弱而出现早泄或不自主遗精的情况，也可以有效改善频尿的问题。
排尿练功法──缓慢排尿
Step 1　站立排尿时提起脚跟。如果觉得站不稳，可以用一只手撑着墙壁。
Step 2　深吸一口气，并且想像气进入丹田，再由丹田压入会阴。
Step 3 以慢速度排尿，也就是让尿流量减少。同步以「正呼吸法」缓慢吐气，并且想像气由会阴沿着背部督脉，上升到头顶的百会穴。
Tips
● 女性也可以练这一式，但不能用坐式马桶，要改用蹲式马桶，才能提起脚跟。
● 如果已经有排尿困难的问题，那么，只要做到Step 2，然后一样以「正呼吸法」缓慢吐气，不需要刻意放慢排尿速度，自然排尿就可以了。

《九九养肾功》
176页／定价290 元
中医认为肾是人体的能量系统，肾的好坏与否不仅影响性生活的品质，更是精力的来源。肾脏之所以可以决定人体能量的强弱及健康与否，其实都仰赖睾丸的造精功能是否正常。
许多男人终其一生都只知道「使用」性器官，却从未想过性器官也需要保养。九九神功就是一种保养方法，经由按摩睾丸，让睾丸气血活络，强化睾丸造精及分泌睾固酮的功能。
本书主要内容包含「固肾」、「久战」、「双修」功法。
●「固肾」借由锻炼阴囊和睾丸来强化肾脏功能，达到保健壮阳效果。
●「久战」修练延长性交时间的功法，帮助男人解决恼人的早泄问题。
●「双修」是男性与女性相互养护的功法。

●涂金湶
台湾嘉义县人。九九神功健康中心创办人、中华内功学会理事长、台北体院运动科学研究所硕士、美国圣约翰大学荣誉健康哲学博士。曾多次在美国运动医学会及世界调适科学会中发表气功研究成果。
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