中年防早发性失智　多吃地中海饮食

最近上映的电影《我想念我自己》(Still Alice)，描述才智过人、事业家庭有成的大学教授，正值人生颠峰时，却被诊断出罹患早发性的阿兹海默症。当她一步步退化，家人和同事的关系也跟着改变。其实，失智并非高龄者的专利！根据内政部人口统计数据及台湾和世界各国的失智症流行病学研究数据推估，台湾65岁以下早发性失智症人口数约为1至2万人。

青壮年应该做好失智症的预防，包括多动脑、多运动、多社会交互，以及多吃地中海饮食等多元预防策略。

罹患早发性失智症的人数虽然不多，这个年龄层仍在中壮年并处在事业巅峰之际，甚至已经位居要职，若没有及时发现罹病，在决策和规画上可能出现错误判断。中壮年族群也必须注意失智症的早期征兆，以掌握早期发现早期诊断的黄金治疗期。

青壮年小心提防早发性失智症

台湾也有早发性失智症的真实案例！现年62岁的严剑琴博士具有两个硕士、一个博士学位，也是中华电信的高端主管，她与中华电信团队开创了MOD系统。正当事业日正当中，在5年前却出现失智症的症状。

青壮年时期都在拼事业、忙碌于工作，一旦失智将带给职场与家庭巨大的冲击。若发现同事原本拿手的技能变得生疏，或者应变能力出现异常，应该主动关心及协助。青壮年族群身为家中的经济支柱，应该积极做好失智症的预防，多动脑、多运动、多社会交互，以及多吃地中海饮食等多元预防策略。

中年防早发性失智　多吃地中海饮食

严剑琴博士勇敢积极面对早发性失智。（图片提供／台湾失智症协会）

失智症的预防永远不嫌晚

台湾失智症协会邱铭章理事长表示，早发性失智与遗传、基因有部分相关性，不建议做基因检测，因为不论有无失智症的遗传因子，都应该做好失智症的预防。失智症的预防永远不嫌晚，从年轻时就应注意增加大脑的保护因子，远离失智的危险因子。中壮年族群也应关心身旁的亲友，一旦出现失智症的早期征兆，一定要到神经内科、精神科门诊作检查，愈早确诊治疗愈能够延缓退化、降低疾病的负面冲击。

【失智症预防秘诀】

【多动脑】

研究显示，从事可刺激大脑功能的心智活动或创造性活动，都可降低罹患失智症之风险，其相对风险下降。民众应养成终身学习的习惯，以增强脑细胞间有效的神经键结，并储备大脑认知功能。

建议

1.保持好奇心、接触新事物、参加课程、学习新知。

2.阅读书报杂志、写作、猜谜、打桥牌、打麻将。

3.绘画、园艺、烹饪、缝纫、编织。

4.规划旅游、参观博物馆、听音乐会。

【多运动】

每周规律地从事2次以上的运动，对失智症与阿兹海默症都有保护作用，其相对风险下降。

建议

维持每周2次以上规律运动的习惯，如走路、爬山、游泳、骑自行车、健身房、柔软件操、有氧运动、瑜珈、太极拳、元极舞等都是不错的选择。

【地中海型饮食】

地中海饮食被证实可降低心血管疾病与某些癌症的风险甚至是整体死亡率，阿兹海默症发病的相对风险下降。

建议

1.多摄取蔬果、豆类、坚果、未精制谷类（维生素C、E及 B群）。

2.使用橄榄油等未饱和油脂来烹调或调拌沙拉，少食用饱和性脂肪。

3.多摄取鱼类(富含omega-3脂肪酸之鱼类)。

4.不建议喝酒；有饮酒习惯者可饮用适量葡萄酒，但切勿过量。

【维持健康体重】

中年时期肥胖者（BMI≧30），其阿兹海默症发生的相对风险上升，过重者(BMI 介于25、30之间)也会升高。老年过瘦(BMI <18)失智风险亦提高。

建议

避免肥胖、过重或过瘦，维持健康体位(18.5≦BMI＜24)。老年人不宜过瘦。

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