更年期妇女降胆固醇　维生素D+钙

多到户外吸收太阳光线照射，是促进人体合成维生素D的主要方式，它不帮助人体吸收钙、进而巩固骨质密度的重要帮手，甚至对于进入更年期身体机能衰退的妇女同胞，最新研究指出，补充维生素D有助于清血脂、降低体内坏胆固醇含量，间接减少心脏疾病的发生。

阳光可以提供身体充足的维生素D、帮助与钙质合成，增进骨质健康。

Q胆固醇是什么？

提到胆固醇，一般人大多接收到的信息都是关于坏胆固醇（LDL），容易误以为胆固醇就是个坏东西。事实上，人体是需要胆固醇的，取决于他的好坏。胆固醇可分为两大类，也就是「高密度脂蛋白HDL」、「低密度脂蛋白LDL」。

HDL为优良胆固醇，可以帮助清除动脉里的血凝块，像是血管中的清道夫，一般人的正常值是35~40 mg/dL以上，每升高1mg / dl，可降低女性3%、男性2%的心血管疾病发生机率；相比之下，LDL是让动脉硬化、血管堵塞的元凶，造成心脏疾病与中风的发生，正常值约130至160 mg/dL，每降低1%，心血管疾病死亡率降低1%。一般人的理想值约130 mg/dL以下，心血管及病患者最好在100 mg/dL以下。

更年期妇女降胆固醇　维生素D+钙

补充足够的钙质与维生素D可以让更年期的妇女进一步保护心血管健康，减少坏胆固醇含量。

更年期妇女更须补钙+维生素D

今年3月发表于北美更年期协会出版的「更年期期刊」的研究报告中，针对钙质与维生素D补充，对于更年期女性胆固醇的影响有了新的发现。参与实验的600名女性必须接受1000毫克的钙与400IU的维生素D3补充品，一组对照组则服用安慰剂，比较两者健康情况差别。

研究人员分别测量每个人体内的维生素D以及胆固醇含量，接着比对服用补充剂与安慰剂的差别，结果发现摄取钙与维生素D者，体内维生素D含量约为60 ng/mL，符合成年人标准，比美国建议的最低标准30 ng/mL高出两倍；，坏胆固醇（LDL）的含量也明显较低，三酸甘油脂（triglycerides）同样也降低。

根据研究结果分析显示，补充钙与维生素D而降低胆固醇的效果，对更年期妇女来说更有明显帮助，除此之外，生活习惯也有所影响，没有吸烟与喝较少酒的人，自然也会有较低的坏胆固醇含量。

★《不是绿茶！》喝这个也可降胆固醇～

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