抗过敏！3招淋巴流动瑜珈全搞定

天气忽冷忽热，小心诱发过敏疾患，sisii老师特地教导大家一套「淋巴流动瑜珈抗过敏」招式，不仅可增强自我免疫机能缓解过敏症状，更能帮助体内淋巴循环有效缓解压力，渐进达到减重好效果，且若能持之以恒每天持续做，对健康抗过敏绝对有加分效果。（影音／摄影记者江旻骏）

天气多变，sisii老师（如图）示范淋巴流动瑜珈来抗过敏。（示范sisii老师；摄影江旻骏）

sisii老师指出，淋巴的工作是让身体老废物直回收，全身约600多处的淋巴节，其中有300多处位于胸部位置；基本上，淋巴节如果阻塞，会让身体无法顺利代谢，多余的物质就会造成浮肿，或是以橘皮组织的方式堆积体内，影响体内循环造成病痛出现。

《 门姿Gate Pose》增强淋巴循环

《门姿》打开下腋淋巴，增强淋巴循环。（示范sisii老师；摄影江旻骏）

1.将两脚合拢，双膝跪立，并伸直脊椎。

2,将右脚向右方横伸，并且膝盖要伸直。

3.吸气，将两手举高与双肩同宽，并成水平的状态。

4,缓缓吐气，将上身伸直，并弯向右脚的方向，，右手顺着右脚滑下，左手也举高并越过头部，朝着右脚的方向弯下。

5.将右手抓住右脚尖，并将左手也放上去，待姿势完成后，用自然地呼吸，保持这种姿势约30秒钟

尽量注意上身不可向前弯，吸气，一面以(3)、(2)、(1)姿势的顺序回复原来的姿势。然后再将左脚向左横伸，用前述相同的方法，顺序来做动作。

淋巴流动瑜珈　早晚做最具效果

建议早上起来，吃早餐前进行拉筋，律动关节、促进血液循环，头脑就能更为清晰；晚上还是以放松为目的，诱导进入优质睡眠，晚上就在睡前进行，透过身体缓缓地伸展让身心的近长缓和，得到放松。高涨的副交感神经处于优位，就能安稳的进入睡眠。

抗过敏！3招淋巴流动瑜珈全搞定

《肩胛骨向后靠拢》强化内侧肌肉群

《肩胛骨向后靠拢》强化内侧肌肉群。（示范sisii老师；摄影江旻骏）

1.双脚张开与肩同宽，腰挺直、站稳。脸面朝向正前方，不低头，再将双手手掌贴合于胸前，手肘位置与肩膀平行。

2.吸气，将双手慢慢向上并向头顶方向延伸，将双手置于头顶上方，兔气后，慢慢向后方延展，指尖向前。

3.手肘持续向后方延伸，感觉到胸部扩张、背脊伸展，并维持着个高度，抱持10个呼吸。

4.回来时，慢慢配合一边吸气，一边回到原来的位置。

5.注意不要将骨盆向前突出，连持续朝向正前方。手肘不要向下掉到后背。这个动作也可以强化内侧肌肉群。

《鱼式》帮助神经系统放松

《鱼式》帮助神经系统放松。（示范sisii老师；摄影江旻骏）

1.平躺于瑜伽垫，然后手肘弯曲，把肘顶在垫子上面。

2.手肘顶地，顺势带起背部与头部，胸口往天花板方向推起。让后脑勺顶地，下巴顺势提起。感觉胸椎伸展的舒畅感。停留片刻后再反向的将头，记得要让背部还原休息。

后弯，增强脊柱上部和激活胸腺，它位于胸骨和主要器官的免疫功能落后。鱼式刺激胸腺和免疫系统和呼吸平稳，均匀，舒适，有助于神经系统放松。

《居家简易型淋巴按摩》

《居家简易型淋巴按摩》（示范sisii老师；摄影江旻骏）

颈后淋巴纾压

1.双手手指交叉置于颈后，将大拇指至于颈部头发生长的发际，风池穴位，轻轻的进行按压。

2.大拇指按压颈筋，并延缓的向下移动。

3.由上往下按压至肩膀位置处，及可回到原本的位置，每次动作约30秒，并且重复进行，可以刺激淋巴。

下颚淋巴纾压

1.双手手指交叉，将拇指至于耳朵和下颚交接处。下巴上仰，大拇指轻轻施力进行按压。

2.沿着颈部侧面的线条，用拇指轻轻按压向下。想像正在将老废物质温和的按压代谢的感觉。

3.按压至肩膀位置后，即可回到原本的位置，每次动作约30秒，并重复进行。可刺激颈部的淋巴。

★《sisii老师瑜珈天地！》肩颈酸痛有一套~

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