腹式呼吸5步骤　放松肠道增健康

肠道太紧缩导致不适，透过呼吸法可以帮助改善！一名萧姓妇人近年持续有间歇突发性肛痛，后来又出现便秘、大小便失禁，后来肠镜检查发现有瘜肉，接受手术切除并且进行「强化骨盘腔功能呼吸法」，这种腹式呼吸搭配骨盆运动，让她紧缩的肠道得以放松，便秘以及尿失禁问题明显改善。

肠子紧缩可能造成排便或肠胃道不顺，可透过「强化骨盘腔功能呼吸法」做腹式呼吸来改善。

萧姓妇人表示，家中的经济状况不好，她多年来生活压力大、三餐不定时定量，半年前开始出现间歇突发性肛痛，原本不以为意，到了前几个月开始会大小便失禁，就连打个小喷嚏都会尿失禁，受到疾病以及经济因素双重影响，她整天郁郁寡欢。

腹式呼吸搭配骨盆运动　改善肠道紧缩

之后经朋友介绍去做大肠内视镜检查后，发现2颗瘜肉，而且是容易癌化的腺瘤，于是今年5月中接受手术切除，并且做「强化骨盘腔功能呼吸法」复健，1个多月下来，便秘以及大小便失禁问题改善许多，而且想到肠内的「坏东西」已经切除，她的情绪变得稳定，终于笑得出来了。

胃肠肝胆科医师刘辉雄表示，平常呼吸时，只有肺部上方充满空气，但「强化骨盘腔功能呼吸法」可以使大量的氧气达到肺部下方，全身细胞受到活化，即可获得充足的力气及体力，使全身各部分有放松的感觉。

萧姓妇人近年持续有间歇突发性肛痛，后来又出现便秘、大小便失禁，后来肠镜检查发现有瘜肉，接受手术切除并且进行「强化骨盘腔功能呼吸法」，症状获得改善。（摄影／张雅雯）

准备姿势

坐在椅子上，上半身的背肌必须完全伸展端坐，下巴稍微向内缩，手臂自然下垂。从鼻子吸气、从鼻子吐气，呼吸的顺序为吸气、憋气、吐气、静气成一个循环，重复此循环25次后，呼吸进入平稳的正常呼吸状态。

操作方式

吸气从鼻子慢慢吸气、将气集中灌注于「丹田」。横膈膜会自然下降，空气逐渐进入到肺底深处。

憋气空气完全进入丹田后憋住呼吸，紧缩肛门。气入丹田后在不痛苦的状况下憋住呼吸约数秒或十秒。时间因人而异。

吐气在觉得憋不住前从鼻子慢慢的将气吐出，并慢慢放松，肚子向内凹、放松肛门。约用吸气时2倍的时间缓慢的吐气。

静气进行1或2次的一般正常呼吸来调整。

平稳的一般呼吸做完25次吸吐气的循环后，将力量轻轻灌入丹田，缓慢平稳的一般呼吸10次。腹部中有长达7公尺的肠道，周围集中了大量的血液，气灌丹田时腹压升高，富含营养的血液就有如帮浦般，被打出来送至全身。

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