4招肠胃保健操 活动腹部肌肉 促蠕动助消化

　　

　　最近天气忽冷忽热，有肠胃问题的病患特别多，如肠胃炎、食欲不振、消化不良、胃胀气等。除了吃太多、作息不正常，久坐不动也会引起肠胃问题。如何调理肠胃？看看爱美网给你推荐的4招伸展操，可活动腹部肌肉，促进肠胃蠕动、帮助消化。

　　以下4招伸展操可在每天三餐前后10分钟各做1~2回。很多人认为饭后运动对肠胃不好，但饭后要避免的是打球、快跑等剧烈运动，伸展操动作和缓，饭后10分钟后即可做，做操时动作要循序渐进，可先用较放松的慢速度小动作做1回，待身体灵活、肌肉松软后，再把动作加大、用较快速度做1回。第1招 饮食适量不贪多

　　效用伸展后背、上腹部肌肉，可活动横膈膜，帮助消除胀气。

　　Step1

　　双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手手掌轻轻按住下腹部，再往前弯腰90度鞠躬5下。Step2

　　接着双脚站稳，双手一样按住下腹部，收小腹，往后仰5下。

　　注意

　　动作不需太大，以免受伤，也不要一下子用力过猛，否则易重心不稳而跌倒。第2招 粗食淡饭端上桌

　　效用可活动侧腰及下腹部的肌肉，增加肠胃蠕动。

　　Step1

　　双手掌心向上，手肘弯曲90°放在身体两侧，有如端着盘子一样。Step2

　　双手手肘维持90度弯曲，向左带动腰部，向后扭转，左脚则反向往右抬起；身体回到原位后，再向右带动腰部，向后扭转，右脚反向往左抬。左右来回算1下，共做5下。

　　注意

　　抬脚时别抬太高，脚踝不要超过另一脚的膝盖，避免扭伤脚。第3招 饭前饭后要走走

　　效用可促进全身血液循环，帮助肠胃消化。

　　做法

　　在原地踏步，前后摆动双手，勿同手同脚，踏步约50下。踏步时可以从慢速、小幅度开始，再慢慢把速度加快、加大。 
　　注意

　　踏步时要把膝盖抬高，勿大力跺脚，以免使膝盖受伤。第4招 缩腹扭腰抖一抖

　　效用可活动侧腰部肌肉，上下抖动时也会轻轻震动腹腔内脏器官，有按摩肠胃的功效。

　　Step1

　　双脚打开与肩同宽，收小腹，双手自然下垂，掌心向内，放在身体两侧。Step2

　　向右带动腰部，向后扭转后微微屈膝并耸肩，往下蹲时放松肩膀再站直；蹲下站起做5次。回正后向左带动腰部，向后扭转，微微屈膝并耸肩，往下蹲时放松肩膀再站直；蹲下站起做5次。左右来回共做5下。

　　注意

　　膝盖不好的人不要蹲太低，以免受伤或引起不适。

　　仰卧起坐健腹肌

　　活动腹部肌肉除了可以促进肠胃蠕动，因排便时会用到腹肌力量，还有助排便顺畅，除了做健身操，也可以多做仰卧起坐锻炼腹肌。