三高如何降低或防止"三高"

①号专家的解答结果: 高血压病是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高(>=140/90mmHg),常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心,脑,肾和视网膜等器官功能性或器质性改变,以器官重塑为特征的全身性疾病.休息5分钟以上,2次以上非同日测得的血压>=140/90mmHg可以诊断为高血压. 高血压的预防 （一）改进膳食结构 1.限盐我国人群每日每人平均摄钠量折合成食盐相当于7－20克,远高于WHO建议的每人每日5克以下的标准,初步应控制在10克以下,待适应后再减至7克,争取3－5年达到5克的标准. 2.增加钾的摄入我国膳食普遍低钾,钠／钾比值偏高,北方尤甚.在限盐的增加钾的摄入是预防高血压的重要措施,造成缺钾的主要原因是北方新鲜蔬菜,水果的摄入偏少所致.全国营养学会建议每人每月吃蔬菜12千克（相当于每天400克）,水果每月1千克. 3.增加钙的摄入钙可降低血压,我国人群普遍摄入不足,大部分人达不到我国营养学会建议的每日600毫克的标准.造成我国膳食中钙偏低的重要原因是我国动物性食物尤其是奶及其副食品少,钙的来源不足所致.,在有条件的情况下,提倡饮牛奶是增加钙的有效措施.也可增加富含钙的其它食物如豆制品及海产品等. 4.增加优质蛋白质优质蛋白质一般是指动物蛋白质和豆类蛋白质.根据目前我国的实际情况适当增加食物中的优质蛋白质,不但可增强人民体质,还可起到预防高血压脑卒中的作用.中国营养学会建议我国成人每人每月摄入谷类14千克,薯类3千克,蛋类1千克,肉类1.5千克,鱼类500克. 5.保持脂肪酸的良好比例生活条件较好的情况下尤应注意,使总脂肪保持在总热量的30％以下,具体措施是保持以植物油为主的食用油,减少含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食品. （二）防止超重和肥胖 防止超重和肥胖至少应包括两方面的内容;一是防止从膳食摄入过多的热量;另是增加体育活动.这在做静态工作缺乏体力活动的人和儿童尤其重要.防止超重减少膳食总热量应减少食物中含热量多的成分如脂肪,精制糖,糕点等,还要适当控制主食的进食量.开展露天的体育活动也助于减轻体重.有高血压危险倾向的人控制及减轻体重,常是预防高血压的有效措施. （三）提倡减少饮酒或戒酒 酒精已被公认是高血压的发病因素.我国成年男子的饮酒率较高,虽然我国近年来已向低度白酒发展,但仍有部分人饮用60度以上的白酒（国外46度的酒被认为是最高度的烈性酒）.为预防高血压最好不饮酒,已有饮酒习惯的人要减少饮酒量,每天最好控制在白酒50～100毫升,啤酒300毫升以内.已有高血压危象倾向的人,如有家族史者和超体重者均应坚决戒酒. （四）提倡戒烟 吸烟和高血压的关系虽然尚未肯定,但它和冠心病,某些肿瘤及呼吸系统疾病的关系已得到证明.在人群中对高血压进行一级预防常是对人群中冠心病,脑卒中进行一级预防的主要组成部分,对吸烟加以反对. （五）从儿童时期开始预防高血压 预防儿童高血压的目的也是预防成人高血压,不但儿童及少年时期血压偏高者成人后患高血压的机会增多,而且许多与高血压发病有关的习惯都是早年养成的.良好的性格,爱好体育运动的习惯,有规律的生活也应从儿童少年时期开始培养.

②号专家的解答结果: 在血糖,血脂和血压都高的时候,一定要合理的饮食.并不是不吃什麽就健康的.,空腹血糖超过7.0就可以视为糖尿病,会出现三多一少的现象.要减少碳水化合物的摄入,可以吃些鱼,虾等优质蛋白质,但切勿喝啤酒,海鲜的嘌呤含量过高,再饮啤酒会诱发痛风.喝酒会使血压暂时性的降低,但过后血管会急剧收缩,使血压更高.高血压患者要严格控制每日食盐的摄入,切勿饮酒.对於三高的患者来说,在保证每日优质蛋白质的摄入量还要多食蔬菜的碱性食物,每天一个或每隔一天吃一个鸡蛋. 运动可以减肥,可以消耗多余的脂肪和热量,有助於减轻糖尿的症状. “两低一高,两限一倡”的原则,即低脂,低胆固醇和高纤维饮食,限制饮酒,限制总能量,提倡饮茶.只有注意调整饮食习惯,才能有效控制血脂水平.医生建议,血脂高的人应多吃下列食品以有效降低胆固醇,血脂和血压 1）豆制品--豆制品中不含胆固醇,还能阻止肠道吸收食物中的胆固醇,含有的卵磷脂能使胆固醇不沉积在血管壁上,形成动脉粥样硬化斑块,含有的大豆蛋白又能显著降低血清胆固醇,低密度脂蛋白和甘油三酯的水平. 2）黑木耳,香菇--黑木耳有抗血小板凝集和降低血脂及阻止胆固醇沉积的作用.香菇有调节人体新陈代谢,降血脂,降血压作用,并能降低肝脏中的脂肪和胆固醇的含量. 3）荞麦,燕麦--荞麦,燕麦中含有丰富的可溶性纤维,能抑制小肠对胆固醇的吸收,降低血胆固醇水平.据研究,血胆固醇高的人每天吃100克燕麦片,数周后血胆固醇可降低5%. 4）大蒜,洋葱--大蒜有舒张血管,抗血小板凝集和阻止胆固醇合成的作用.洋葱含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸,有降血脂,降血压和抗动脉硬化作用. 5）鱼--鱼中富含不饱和脂肪酸,能降低血胆固醇和甘油三酯,升高高密度脂蛋白,抑制血小板凝集,防止动脉硬化.尤其是海鱼,因富含二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸,降脂作用更好,像生活在北极的爱斯基摩人因大量食用海鱼,竟无人患动脉粥样硬化性心脏病. 6）蔬菜,水果--蔬菜和水果中的纤维素含量多,摄入一定量纤维素,可降低血液中胆固醇. 7）茶--研究证明,各种茶叶均有降低血脂,促进脂肪代谢的作用,其中以绿茶降血脂作用最好.,高脂血症的患者不妨多饮茶. 8）,甲鱼,海藻,花生油,玉米油,葵花籽,酸奶等均有降低胆固醇作用. ,人到中年之后,基础代谢率减低,能量需要量降低.有高脂血症的人则更应严格控制能量的摄入,每人每天的能量摄入要控制在29千卡/千克之内,折合主食每天不宜超过300克.

③号专家的解答结果: 三高威胁健康,会导致冠心病,脑出血,脑梗塞,心力衰竭,肾功能衰竭,视网膜眼底病变等 建议 1.超重可减轻体重, 2.停止吸烟, 3.减少饮食中脂肪和胆固醇的总量,加强锻炼 4.饮食有节做到定时定量,不可过饥过饱,暴饮暴食.各种食物搭配合理,不可偏食 5.低盐饮食每日进盐控制在2－5克以内.因为食盐能使小动脉痉挛,血压升高,并促使肾小动脉硬化过程加快.

④号专家的解答结果: 改变生活作息是一定要的,就算你去医院诊所有这种三高的代谢症候群,医生也不会一开始就开什么降血脂的药给你,一定都会要求拟作半年的生活调整,,如果到时候证实你还是没办法靠调整作息来改善你的症状才会开药给你吃,生活作息的调整我想大概的标准就是早睡早起 少油少盐 吃瘦肉不吃肥肉 多摄取纤维丰富的食品 全麦 青菜 水果 这些人人都知道 很少人做到. 我们要坚持保证“两低一高,两限一倡”的原则,即低脂,低胆固醇和高纤维饮食,限制饮酒,限制总能量,提倡饮茶.只有注意调整饮食习惯,才能有效控制三高的水平. 希望你能坚持下来,愿你有个幸福的生活