怎么减大腿和臀部肥肉

①号专家的解答结果: 您好，臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系。 1.坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。 2.爬楼梯可以带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 3.平时要多喝茶 希望能帮到您！

②号专家的解答结果: 您这个可能是肥胖造成的，一定要注意运动 给您一个方法可以用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次。会有效果的。

③号专家的解答结果: 您好，腿部运动 跑步，走路，跳远，跳高，深蹲起，骑车，游泳 饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

④号专家的解答结果: 瘦腿秘诀1.干洗腿用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 瘦腿秘诀2.揉腿肚将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。 不妨试试柠檬若干榨汁 做法 1、公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。 2、.每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。 3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。