健身常识：拉伸是减肌肉还是长肌肉？

阅读提要把可以肌肉想象成一根皮筋，皮筋拉得越长，收缩时反弹的力量也越大，拉伸提升肌肉力量就是这个道理。由于拉伸可以提高肌肉的柔韧性，而柔韧性的增加可以提升该肌群的运动初长度，从而进一步提高相关肌群的总力量。拉伸，真的导致肌肉增长?

从上个世纪九十年代起，人们就发现拉伸(或被动牵张)会明显导致骨骼肌的增长和肌肉围度等增加。

，一开始这些发现并不是在运动生理学领域，而是在广义的组织形态学当中，研究的对象，通常为鸟类和哺乳类动物。

拉伸能增长肌肉最早被发现在组织形态学领域

人们发现，当哺乳动物和鸟类遭遇到被动牵拉后，即使不运动，肌肉也会增长。

曾有研究将大白鼠以拉伸的姿态固定了7天，结果显示，其肌蛋白的合成显著增加。这类研究多得数不胜数，基本已经算是组织形态学的常识了吧……

也就是说，即使你进行单纯的拉伸，不做任何其它运动，你的肌肉也会增长。

甚至，即使你不主动拉伸，只是单纯地“被牵拉”，你的肌肉也还是会增长(考虑到主动拉伸还包含了肌肉的一点发力)。

这也是瑜伽、等柔韧性训练对身体有益的主要原因之一。某种程度上，瑜伽这类以拉伸动作为主的训练，也算是针对肌力和肌肉的训练。它们能够增加人的瘦体重，从而提升健康程度与新陈代谢。

瑜伽某种程度上也是一种肌力训练

既然单纯的拉伸就可以让你的肌肉有所增长，对身材的增益已经够好了，那么只拉伸就够了吗?不是。

搭配力量训练的拉伸，对你的健身效果，更有益哦~

拉伸，让你的健身事半功倍!