2015年需养成的6个跑步好习惯

跑者的梦想都很远大，突破自己最远距离，创造最快时间纪录，减轻20斤体重，那么当你实现目标之后应该怎么办呢？

在2015年开始根据计划实行过程而不是结果上考虑是否应该做出调整，好的习惯不仅对跑步成绩提高有帮助，更是改善生活质量的良方。

1成为一个morning runner(晨跑者)

爱跑步的人每天都想着记录5KM，在家庭责任、工作需求和社交生活中，总会丢失多次跑步机会。部分人会选择夜跑，夜跑 不一定能够适应你的消化系统，或者破坏你的夜间睡眠。只有把跑步放在每日行程的首位才能够彻底解决以上问题。那些早晨很早就已经开始跑步的人在其他人甚至还没有起来之前，就已经沉醉于完成了很多事的美妙感觉之中，他们也可以通过晨跑产生的内啡肽中获得额外的能量。

刚开始接触晨跑的人会感觉到身体上的不习惯，况且并不是所有人适合晨跑。最开始每周安排2-3次晨跑训练检查自己是否适应，如果不适应尽快调整，如果适应这也是让你尽快接受的缓冲阶段。保证前天晚上不要因为谈话或者其他事情耽搁睡眠时间，在睡觉之前将第二天需要的装备准备好，如果可能约上朋友同去，额外的责任感也是动力的来源。

2定期练习肌肉

力量是身体健康的重要衡量指标，所以力量训练是促进身体健康的重要方向之一，降低跑者伤病几率，增强运动表现。通过对26位耐力运动员的研究发现，力量训练确实能够提高身体状态，提升跑动效率，表现在跑步成绩上是明显降低3K和5K的完成时间。按照下面的原则安排适合自己的力量训练计划针对包括上肢力量、核心力量和下肢力量在内的全方位训练，例如平板支撑的体前力量训练，例如桥式练习和体后力量训练，每周安排2-3次力量训练。记住网上流行的高强度力量训练并不是跑者最好的选择，而能够在家里完成的徒手自重训练才是最适合跑者的力量训练方式。

其实适合跑者的力量训练并不需要找到专门的时间集中练习，可以在起床之后，吃饭之前等空隙时间做些俯卧撑、平板支撑或者弓步等简单练习。力量训练最重要的底线就是动作标准的要锻炼范围全面，要想达到这些标准，对此没有专门学习过的普通跑者不可能做到，除非你可以通过自学来提高自己这方面的知识外，也可以向专业教练寻求帮助。记住随着训练展开，你在不断进步，所以每月增加训练强度和量，这才能不断刺激身体，使之不断进步。

3定期交叉训练

如果你每周只不过是安排3-4次训练，就不必考虑是否需要增加其他有氧训练来提高跑步成绩，但当你有紧凑合理的训练习惯之后，例如游泳、自行车或者皮划艇就成为提高运动表现至关重要的方向之一，不会对跑步训练产生任何影响。通过这些不同形式的交叉训练，可以对跑步中不是主要承担肌肉进行锻炼，让身体力量更加平衡，让你的跑步生涯变得更长。除此之外，在伤病期间可以选择交叉训练保证身体状态不下滑。

要想使交叉训练起到良好效果，必须坚持其规律性，不要盲目的将自己的交叉训练目标设立过高，如果你以提高跑步成绩为安排交叉训练目标，最好选择与跑步形式相当的项目，例如越野滑雪就是非常好的交叉训练形式。无论选择任何形式的交叉训练，不要将训练强度安排的过高。