性治疗师回复:“如何提高啪啪啪性能力”

每天打开后台，几百几千条的问题，出现频率比较多的一个问题莫过于如何提高性能力。由于时间的关系，有时候没办法一一回复每位用户。今天就统一回复下这个问题—如何提高性能力？

运动是天然蓝色小药丸

问题来啦！为何运动可以称得上是天然蓝色小药丸呢？美国杜克大学医学中心的一项调查显示，相对于久坐少动者，保持每周4次、每次30分钟的跑步或进行游泳、健身，可以使啪啪啪的时间更长，质量更高。

权威的新英格兰研究所发表报告认为，规律运动可以增强男性性能力，他们推荐的运动强度为每日步行3.2公里或消耗相当于200卡路里热量的其他运动形式。

运动增强性能力的原因就在于增强心血管循环系统的功能，增加肌肉力量和骨密度。，适度运动还可以提高男性的性自信，减少应激、焦虑等，这些因素都可以直接或是间接增强性能力。

选择什么样的运动?

好了，看了上面这些你已经决心开始运动了。推荐的跑步、游泳等等有氧运动。

，由于啪啪啪的动作和反应都需要一定的肌肉力量，因为核心肌群以及四肢适度的力量训练也很重要。

，想要拥有更长的甜蜜时光，可以锻炼骨盆肌，骨盆肌对于男性是否能在卧室得好评至关重要，锻炼骨盆肌可以促进和维持勃起，增强控制力和获得的快感。需要注意的是，力量训练不同于有氧训练，建议没有经验的入门者要在专业教练的指导下进行训练。

避免下面两个误区

1 运动提升性能力，运动量不是越大越好，过量运动反而可能降低睾丸酮水平、降低性欲，过度运动会降低身体免疫功能。当你运动之后感到身体疲劳、食欲不振、恶心呕吐、头晕头疼等等症状时，这通常代表了你已经运动过度。

2 运动的确能有效提高性能力，这不意味着你已经变身超人。如果想要全面提升性能力，除了规律运动之外，健康的饮食，良好的生活规律，少酒都是至关重要的。更多人在看《》点击标题,即可阅读。