想要和妹子玩壁咚 先把手臂力量练起来

想要和妹子玩壁咚，演绎霸道总裁，获得她的芳心，先要把手臂的力量练起来，因为强壮有力的手臂肌肉绝对是俘获芳心一大利器。

成为壁咚界的大神，锻炼手臂肌肉势在必行。4个简单动作，轻松拥有霸道总裁的壁咚神臂。

哑铃臂弯举

起始姿势两手紧握哑铃，自然下垂，收腹。

动作过程收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节。

单臂弯举

起始姿势蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

动作过程收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。

仰卧后撑

起始姿势身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。

动作过程呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。

站姿正握下拉

起始姿势两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。

动作过程保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。

经过艰苦锻炼，拥有健壮手臂。这才是壁咚你心仪已久的妹子的不二法宝。想了解更多相关知识，还可以阅读《》。