港马拉松比赛 1人猝死千人受伤

1月25日，一年一度的香港马拉松举行，报名参赛人数达7.3万人，有约1100多人因为受伤或不适而接受医疗服务，其中40人送院。一名二十四岁香港科技大学毕业生首次参加十公里赛，在距离终点仅数百米晕倒，26日证实不治身亡。

当时香港市区温度在十七摄氏度左右，但相对湿度高达百分之八十四，空气素质不佳，为参赛人员带来极大考验，连部分来自非洲的成员也说撑不住。

每届香港马拉松均有不少受伤或不适场面，这一届也有多名参赛者送院，有女选手需戴上氧气罩。最严重个案是一名二十四岁十公里赛姓吴的男性选手，在跑到铜锣湾怡东酒店位置跌倒受伤，当时已失去知觉，脸上布满伤痕，之后被送往律敦治医院，送院时昏迷不醒。26日，据香港电台报道，这位选手不治而亡。

有香港网友称，马拉松选手去世的情况非香港独有，全世界都出现过这样的情况。有人则认为马拉松属于专业性较强的运动，不宜高调推广。也有网友称，希望能提高参赛门槛，因为大部分都是业余选手，不免会有风险。

马拉松到底怎么跑？

1，普通人一天跑多远合适?

经过适当练习和积累，5公里是一个普通人可以承受的量。

在国外，跑马拉松是一件很多人在做的事情，20岁的年轻人在跑，五六十岁的长者也在跑。当然，如果你存在健康隐患，比如有心血管疾病、关节类疾病的话，不建议你从事这项运动。

2，跑前、中、后的注意要点

参加长跑比赛的，一定要注意比赛前、中、后的各种调整，毕竟要保持身体的各项机能，是最关键的要素。身体舒适了，才能体现出长跑的本质所在。因此，相关人员也针对业余马拉松爱好者，提出了以下注意事项，以免身体在长时间的剧烈运动中出现问题。

赛前训练

尽管马拉松训练在于平时量的积累，但赛前的积极调整、提升状态还是很重要的。比赛前三天，要坚持每天训练40分钟左右，跑8—10公里。运动前后的热身和恢复不能偷懒，分别在30分钟为宜。饮食上，多吃水果蔬菜，既能补充体能也能补充维生素C，比赛当天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥，以六分饱为宜。

赛中匀速跑

因为路程较远，所以建议大家全程要匀速跑、结伴跑，这样能相互鼓励，促进。赛间，喝水也大有讲究，最好选在5公里和10公里处喝水，不要等到20公里后口渴脱水了再补，因为人体水分吸收需要45分钟，等口渴再补水就晚了。长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统，在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

赛后仍要走上几百米

长跑后有的人立刻坐下来休息，这是错误的做法。跑完千万不要马上停下休息，应该慢步走上几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。同时，要做一些全身按摩，放松绷紧的肌肉，以免疼痛。

专家支招：如何避免马拉松损伤

一、小腿

如果参赛者在跑步过程中发生小腿抽筋千万不要慌，应该逐渐减慢速度，停靠在路边不要在路中心休息以免阻挡继续跑步的参赛者发生意外。抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部用力压，，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时进行按摩。

二、膝部疼痛

城市马拉松比赛跑步地点主要是城市公路，公路跑由于路面比较硬，对膝盖的冲击比较大。马拉松跑步时间较长，强度较大，容易造成膝盖损伤，引起膝盖疼痛。

如果参赛者跑步时出现膝盖疼痛，最好不要继续跑步，如果跑一定要慢，落地轻，步子小一点。疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。

三、脚踝疼痛

脚踝的力量比较差时，跑步过量比较容易引起跟腱疼痛，这属于正常的生理反应，是因为在跑步的过程中受到了一定的刺激的结果。可以进行慢跑，注意速度不要太快，但不要急于做一些弹跳等类似的运动。如果感觉还是很疼就停下来稍作休息，若休息后脚踝疼痛仍无改善，应尽早就医治疗。

四、崴脚

崴脚之后最好是马上用凉水冲或泡(最好是冰块)冷敷一段时间(时间可以稍长一些)，24小时之内不要用热水触及受伤部位，24小时之后再进行热敷，并涂抹一些药膏包括：红花油、服他林、按摩乳、膏药等。崴脚之后休息2～3天，最好不要进行剧烈的运动，感觉好点的时候可以适当的进行运动，最好是慢走。

五、肩膀

肩膀在前一定要充分活动，可以做做绕环，扩胸，抻拉一下。要不然肩膀动作很容易僵化，导致摆臂不充分，疲劳的也快。还有一种可能就是之前你的肩膀有伤病或者炎症，需要去医院诊断。(相关阅读：)。