饮料喝得对 才能越喝越健康

其实需要我们谨慎对待的不仅是牛奶，我们钟爱的碳酸饮料和果汁一样会对我们的身体带来损害。为了我们的健康，为了满嘴我们的味蕾，我们该如何选择饮料。

你应该常喝

茶

除了水，茶应该是世界上最流行的饮料了，现在最流行的却是碳酸饮料。这真是个耻辱，因为茶不仅含有抗氧化物质、能帮助我们抵御心脏病和癌症，更好的是它不含卡路里——只要你能选择不含糖的茶饮。如果产品标签没有列明营养成分又该怎么办呢？这是个好消息，说明该产品的卡路里含量低得可以忽略。比如，你在茶包上肯定没法找到营养标签，因为每个茶包含有的碳水化合物不到1克，也没有卡路里。绿茶、红茶、乌龙茶包都是很棒的，也还有很多其他不同口味的茶可供选择。 检查一下，尽情去尝试；你肯定能找到很多你喜欢的口味，再也不会对糖有任何想念了。

咖啡

和茶一样，无糖咖啡充满了健康的化合物，几乎没有卡路里。，你最近一次喝无糖咖啡是什么时候呢？随着咖啡厅的涌现，咖啡中的卡路里就开始飙升了。事实上，相比那些啜饮普通咖啡的人，极品咖啡的享用者每日多摄入206卡路里。所以我们应该把目标锁定在那些卡路里含量低于20的产品上。

不要过多的喝

牛奶

由于含有令骨骼强壮的钙质以及帮助肌肉构建的蛋白质，它非常值得加入你的每日卡路里份额中。还有一些研究显示，喝牛奶的人比不喝的人要瘦——并不是说牛奶就可以多多益善。你要小心的是一些牛奶生产商，为了更低成本地达到某些营养指标，比如提高牛奶中的蛋白质含量，他们甚至不惜在牛奶中添加一些对人体非常有害的化学物质，它们给你带来的可不只是让你的体重增加几斤那么简单，就像三聚氰胺会导致肾结石甚至肾衰竭。所以，喝牛奶之前，要先确定它是安全无毒的。，更多人喜欢那些口味牛奶——无疑都添加了大量的糖，它们的卡路里含量也会显著增加。所以从某种角度来说，牛奶并不见得能比可乐更清白。

酒精饮料

有句老话说好事不宜多，用在这里恰到好处。适度的酒精——每天一两杯——可以降低你患心脏病的风险。，不好的是，酒精饮料含有卡路里，还能促进食欲。，与脂肪、碳水化合物或蛋白质不同，酒精饮料中的卡路里不能在你体内储存——所以它们必须立刻被消耗掉。结果就是你的身体不再燃烧脂肪、直到酒精被燃尽。每喝一杯大约要花一个小时来消耗，所以下次出去开心的时候先考虑下吧。

减肥碳酸饮料

由于减肥碳酸饮料加入了人工甜味剂，它们每份通常最多含有5大卡，所以它们不会直接增加体重。每天暴饮这些饮料带来一个潜在的问题其他东西你必然喝得少了。所以一天喝一两罐健怡可乐是可以的，如果你喝的是五到六瓶，那你就没法再喝其他健康的饮料了，比如茶。同样，越来越多的研究显示，享用甜味饮料——即使使用的只是人工甜味剂——可能导致整体倾向于喜好甜味，这很好地解释了为什么大家都不再喝黑咖啡了。

果汁

下面是我们多年来被销售商灌输的理念果汁都是健康的，因为它来自水果。这使得很多人对这种饮料采取了一种多多益善的态度——麻烦在于，很多果汁不仅含有水果中的天然糖类，也含有大量添加的糖类，才能使它们不那么酸。事实上，蔓越橘汁如果不加糖，根本就酸得没法喝。记住，一个中等大小的橙子含有62大卡、12克糖，以及3克会带来饱腹感的纤维。一杯230毫升的美汁源橙汁含有110大卡、24克糖、不含纤维。所以最好的办法是吃完整的水果，可以帮助你获得所有有益的营养物质(苹果皮含有抗氧化物质)。如果你想喝果汁，可以少喝一点——50到150毫升就够了。另一个选择是果汁敞开喝，要监控你总的卡路里摄取量。

温馨提醒果汁的酸度会直接影响胃肠道的酸度，大量的果汁会冲淡胃消化液的浓度，果汁中的果酸还会与膳食中的某些营养成分结合影响这些营养成分的消化吸收，使人们在吃饭时感到胃部胀满，吃不下饭，饭后消化不好，肚子不适。除了早餐时外，两餐之间也适宜喝果汁。了解更多相关内容请浏览