高血压的简单降压操

患者除了坚持合理饮食和药物来控制血压外，心脑血管专家提醒大家，平时做做简单的脊柱体操，对于降血压也有好处。

心脑血管专家说，找一个平地仰卧，双脚分开35~40厘米，两臂向两侧伸直，手握拳，手腕向身体内侧弯曲，深呼吸后，尽量摒住呼吸，然后吐气、放松，平躺10秒钟。起身后，找一个椅子坐直，将双手的手掌向下，放到臀部下面。接着脖子向左肩膀倒，再向右肩膀倒。每天早晚各做30次。

心脑血管专家提醒，刚开始做这套操时，注意脖子的幅度不要过大，随着坚持的日子增多，脖子运动的幅度可以逐渐加大。

tips

高血压患者运动强度掌握得当才能保证运动的效果。高血压运动疗法倾向于中低强度。研究表明，低强度运动的降压作用比高强度的运动更好，尤其是对中度以上的高血压患者，不提倡高强度运动。

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