育龄男性：多吃镁食是有助于怀孕

镁是男性的“保健素”。美国有调查显示，常饮含镁量高的水，男性高血压的发病率与死亡率都会明显降低。而对于育龄男性来说，无论是否发生感染，想防治精液不液化，都应该补充微量元素镁。因为多吃镁食是有助于怀孕的，而富含镁的食物首选为紫菜，还有豆类、燕麦等。

意见建议:

镁多数存在于骨、齿，27%分布于软组织。镁主要分布于细胞在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上，镁是必要的物质。

富含镁的食物有很多，其中紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，被喻为“镁元素的宝库”。小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、土豆、各种豆类以及花生、芝麻、海产品和香蕉等，也都是含镁较多的食物。

美国《赫芬顿邮报》5月5日刊文“最补镁的4种食物”。

1.深色绿叶蔬菜。几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜、小白菜等。

2.坚果和植物种子。各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等。

3.大豆。半杯大豆(91克)所含的镁可满足一天需求量的50%。

4.香蕉。除了维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。