了解常见的运动伤害和治疗

你热爱运动运动伤害的降临，打击着你对运动的热情，影响着你的生活。为什么会受伤?怎样才能快速有效地康复?有什么方法能预防、避免受伤?下面，让我们一起去了解常见的运动伤害和治疗的相关知识吧！

羽毛球

手腕损伤

痛点部位手腕关节。

日常症状手腕向下或者向上弯的时候疼痛。

伤病机理手腕容易损伤的 主要原因是打球中技术动作 不够规范。手腕部的薄弱环 节三角软骨盘不断受到旋转、辗挤造成损伤。

训练和治疗

应该特别注意手腕的准备活动,这可以很 好地预防手腕损伤。可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习, 增加腕部力量。次数与重量 视个人情况掌握,以每次练习出现臂酸胀为止,或加重球拍的重量绕8字练习,以 加强、改善腕部的肌肉活动能力。运动时戴上护腕或用 弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。

网球

网球肘

击球动作时,负责手腕及手指背 向伸展的肌肉重复主动用力、反复被动牵拉而引起手肘外侧肌腱发炎、疼痛。

痛点部位肘关节外侧。

日常症状用力握物、提重物、 拧毛巾时疼痛、无力。

伤病机理反手技术动作错 误;腕指伸、屈肌群力量不 平衡,柔韧性差;反复抖腕发力击球。

训练和治疗

训练前充分拉伸腕指屈肌、伸肌群,增加 肌肉柔韧性,减少瘢痕对训 练的影响;激活伸腕肌,增加肌腱止点耐受能力。训练 后如感不适及时冰敷 10-15 分钟 ;训练后也要充分拉伸腕指伸、屈肌群;拉伸时动作到位方可达到最佳效果。

跑步

跑步膝

过程中髌骨软骨层与股骨关节面反复摩擦、撞击,导致髌骨软骨面退行性病变,无法缓冲关节压力,最终影响关节的活动能力。

痛点部位膝盖周围疼痛。

日常症状开始时跑步、下楼、 下蹲时膝盖疼,一旦形成髌骨软骨病,生活质量下降,坐、走、 跑都受影响。

伤病机理不合理的运动量、不正确的运动姿势以及膝关节 自然磨损、退化共同作用。适量地控制跑步时间,规范跑步姿势能起到很大的改善作用。

训练和治疗

训练前充分活动 膝关节,增加关节面之间的润 滑液;充分活动膝关节周围的 肌肉,采用避开痛点的练习方 法。训练后加强放松,拉伸股 四头肌。如有痛感,及时冰敷 膝关节10~15分钟。