一周七天这么跑 既不累，又有效

一周下来，我们该如何去呢，其实这非常有讲究，为此，我给大家设计一个跑步计划，这样跑起来既不累，又有效。

周一，你可以锻炼25分钟，选择800米平地快走+400米慢跑，重复进行。之所以一开始要选择800平地快走，是因为一开始你不可能直接冲出门外，绕着社区跑30分钟，这样你会感觉很累，估计跑完30分钟，你再也没有继续锻炼的力气了。所以先走800米既不至于让自己太累，又能起到热身作用。然后再跑400米，这正好可以提高心率，也不会太劳累。两者结合起来重复做，一般25分钟就可以。

周二，你可以锻炼40分钟，选择600米快走+1公里慢跑+慢走+慢跑。由于前一天已经有了慢跑的基础，所以周二不至于太累。你可以跑1公里，作为本周的强度跑步，这能充分调动身体的肌肉。在跑1公里之前，你可以先走600米，作为热身。跑完1公里后，再慢走一会，作为伸展放松，然后继续跑步，直到40分钟。对于减肥的人来说，有氧运动至少30分钟才开始燃烧脂肪，所以周二的量是燃烧脂肪的最好时机。

周三，以休息为主。这是因为周二跑了太多，周三的你可能有点累了，腿部肌肉也可能发酸，再继续跑，可能有点体力不支，毕竟第二天还要上班，所以周三你可以休息一天。如果你觉得精力还可以支持的话，那就走20分钟也行，或者走跑结合20分钟。不要过长，不然第二天会很累的。

周四，回到周二的“菜单”。通过周三的休息，养精蓄锐，相信周四你的体力已经恢复了很多，那就再动起来，让脂肪继续燃烧，保持运动强度。