国庆期间男性如何健康减肥？

而每天爬楼至少15分钟，可消除150大卡路里，坚持爬楼梯可增进肺活量，锻炼15肌。

在周六周日休假的时候，去划船、骑马或者滑旱冰也是寓娱乐于健身减肥的快乐疗法。以上的休闲项目最好能保持40分钟到一个小时，有条件的话在运动后加上半个小时的热水澡，将对于分解脂肪促进血液循环有更大更好的帮助和效果。

食物方面，应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜蔬菜和水果(不用胆心会发胖，因为蔬菜和水果会减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其他食物的需要。

少吃多餐，时间均匀这样也能起到的作用。

但春季的运动中要注意防寒保暖，预防呼吸道传染病、心血管病和花粉等过敏症等。

健身房专业训练方案

有时间有条件进的朋友，则不妨把运动的重点放在跑步机和室内划船机以及攀登的climber上面，这三项器械将帮助你完成全身的整体调整，跑步机将能完全消耗掉你的小腹和大腿的多余脂肪，划船机将对臂部训练尤有帮助，而攀岩设备将帮助你背部、腿部、臀部的肌肉都得以运动。

一天只需做8组动作，即可保持完美体型，初次涉猎的人不宜过量运动，每周3次，每次1小时即可。3个月后即有成效，专业教练将帮你制定专业的健身计划以及保健计划，循序渐进地获得身体逐步健美的快乐。