专属老年人的沙发保健操

       秋季来临之后，天气开始变凉，很多老年朋友不宜过多外出，以免着凉。最好就是能过在家里也能够做健身锻炼的一些运动，以达到强身健体的目的。微微健康网失眠网小编这就分享以下简单的沙发保健操供广大老年朋友参考。　　

　　单沙发靠摩运动

　　背对单沙发后靠背外侧站定，先由颈椎开始，顺序向下至双肩、腰背、腰眼处，以感觉舒适为准，向沙发靠背滚压数次。

　　单沙发蹬车运动

　　正向坐在布艺沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，向上前方斜举双腿，左右腿交替蹬出，如同骑自行车，反复练习。

　　单沙发托体运动

　　坐在沙发床上，左右手臂撑住沙发床两边扶手，将全身托起，屁股离开沙发座位，将两腿向前方尽力伸直，反复托起，再落下。这是正向托体。反向托体则面对沙发，将双手臂扶在左右扶手上，双腿向体后弯曲成跪姿，将身体托起在沙发上，起落数次。

　　双沙发举腿运动

　　两只单布艺沙发相互对放靠紧，身体躺入两沙发内，双腿先左后右，轮流交替向上方伸举。以感觉舒适为宜。

　　双沙发托肩运动

　　躺入两沙发中，左右两肘压在扶手上，利用肘力将上身提起放下，反复数次。

　　虽然户外运动取得的效果更好，但对不想外出老年人来说，这么简单又实用的沙发保健操也是很好的一个选择哟！