轻松2动作 男人快速减脂（图）

　　
夏天就在眼前，八月的阳光给我们的身体带来活力，还不趁此机会，加紧塑形练习?

　　不但轻轻松松修炼完美身材，也让我们有快乐的心情度过炎夏的每一天!

　　耐力锻炼不仅能在身材上明显降低体脂的百分率，还能在身心上有效抗击“假性疲劳”。当你的肌肉锻炼过少，会使衰退的机体没有了“能力”，疲劳自生。耐力锻炼中的有氧运动能使全身细胞获氧充足，令所谓的“假性疲劳”不赶自消。耐力训练要十分注意呼吸问题。

　　呼吸的深度对改善体内氧气的供给很重要。有意识锻炼鼻腔的深呼吸力度才能起到事半功倍的效果。

　　动作1 ，双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖略微向外打开，双手扶住腰部，整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压，保持上半身的平衡，回到开始姿势。若想锻炼到臀部，只需再稍微打开双脚，大于肩的宽度。完成4组，每组25～35个。中间休息20秒。

　　动作2，双腿前后分开，前腿略弯曲，后腿绷直，一只手支撑在椅子上，另一只手握矿泉水瓶，肘关节贴近腰的一侧，小臂沿着大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩尽量在一条直线上，放下。

　　双手交替完成各4组，一组20～30个。动作自检，另一只手臂要保持笔直的伸直，上抬手臂时，要匀速地完成动作。

　　塑身优势，也拉升手臂的韧带，整个夏天都让你自信满满。