腰肌劳损怎么办？8大注意事项不能忘

　　？不少患者都发出了这样的疑问，这的确是一个需要解决的问题。现在患上腰肌劳损的人越来越多，尤其是白领居多。并且腰肌劳损的患者有了年轻化的趋势，对于腰肌劳损患者来说，有八个注意事项是不能忘记的。

　　一睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。

　　二注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护。

　　三不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。

　　四平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。

　　五、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

　　六、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

　　七、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

　　八、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

　　腰肌劳损可能是在您不知不觉中患上的，注意生活中的一些细节，对您预防和治疗腰肌劳损是很有帮助的。以上的这些腰肌劳损的注意事项，你一定要记住喔。