老人该如何防便秘

　　很多老年人患有便秘习惯，随着人们饮食结构的改变及精神心理和社会因素的影响，便秘发病率有增高趋势。便秘在人群中的患病率高达27%，但只有一小部分便秘者会就诊。便秘可以影响各年龄段的人。女性多于男性,老年多于青、壮年。因便秘发病率高、病因复杂，患者常有许多苦恼，便秘严重时会影响生活质量，那么老人该如何防便秘。

　　运动能缓解便秘也成为不可否认的事实，大步走再加上一些适当的运动，比如腰部的扭动等，会有效刺激肠部的蠕动，相当于“按摩”我们的心、肝、胃、肠等内脏器官，可以很很有效的缓解便秘。

　　很多人由于缺乏脚部锻炼而长了脚垫。锻炼脚部肌肉是十分必要的。其实，脚底肌肉不单单起到支撑脚弓的作用，脚部的血管必须依靠脚底健康的肌肉保持良好的状态。而现在很多人走路都是甩着大脚片子，脚容易骨折的一个原因就是脚部用力。

　　抬腿走，也就是走正步，不仅可以避免摔倒，还能够预防疝气。在脊椎骨两侧的前面有两条肌肉叫卡腰肌，卡腰肌对人行走功能十分重要，如果长期得不到锻炼，这种功能性退化易导致疝气，尤其是越瘦的老人越容易得。如果每天坚持定时定量的正步走，老年人就可以达到预防疝气的作用。

　　为了保证身体的健康，我们要学会弹力走，而且要坚持下去，那么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有脚垫的人，只要坚持弹力走，三个月以后基本可以使脚垫减轻或消失，让骨折几率大大下降。

　　微微健康网提醒您老年人便秘有时候都变成了习惯，只要一上厕所准便秘，面对这种情况，很多人是相当的苦恼，老年人最好是尽快的去治疗，毕竟谁也不想一蹲厕所就蹲很长时间还是排不出来，或者仅仅排出了一小部分，这时候多锻炼身体对缓解便秘是相当有效的。