男人们体内营养如何被窃

　　日常生活中，很多人常有这样的感叹固然自己已经增加了锻炼次数，补足了睡眠时间，搭配了丰富的饮食，可疲惫还是照例前来报到。这时，就需要考虑是不是体内营养被“窃贼偷走”了。

　　那么，是谁在扮演营养的“窃贼”的角色呢? 电脑“偷”走维生素A 原因解析连续看电脑工作3小时以上，视神经细胞就会缺乏维生素A，由于它与视网膜感光直接相关。

　　专家忠告服用复合维生素，既能补充失往的维生素A，又可提供在维生素A缺乏时可转换成维生素A的β胡萝卜素，还有维生素B、维生素D等与视神经健康相关的维生素。

　　酒精“偷”走维生素B1 原因解析酒精要在体内正常代谢，必须有足量的维生素B1参与，大量饮酒会造成体内维生素B1供给不足。

　　若不及时补充，将增大酒精对肝脏和脑神经的危害，长期缺乏甚至导致心脏病变，危及生命。 专家忠告大量饮酒后服用1粒复合维生素，既能补充损失掉的维生素B1，还能提供维护肝脏和脑神经健康所需的其他多种维生素。

　　香烟“偷”走维生素C 原因解析烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。据统计，每吸一支烟约消耗25毫克维生素C;假如是被动吸烟，维生素的损耗更大，甚至高达50毫克。

　　专家忠告有吸烟习惯的人日常多吃西红柿等维生素C含量丰富的食品，假如是长期处于烟雾中的被动吸烟者，则最好天天服用50毫克维生素C补充剂来自我保护。

　　运动“偷”走维生素E 原因解析运动过程中，人体需要更多的能量，氧的摄进量和消耗量均增加，进而导致体内自由基成比例增多，最多时可达平时的4倍。身体不得不消耗大量的抗氧物质维生素E来修复多出来的自由基。

　　专家忠告在大强度运动后服用适量的维生素E补充剂。维生素E还有减轻肌肉酸痛，预防器官老化，防治慢性病的作用。

　　高、低温“偷”走多种维生素 原因解析维生素C需要参与肌体体温调节，高温环境下消耗增加，维生素B、维生素C等水溶性维生素就随汗液排出。

　　体温很低时，肾上腺激素的分泌升高，维生素A、维生素B、维生素C、维生素D等的消耗也增加。 专家忠告服用复合维生素，特别是体温调节机制较弱的人更要留意在气温变化大是补充维生素。

　　咖啡“偷”走钙 原因解析咖啡会溶解古格里的钙。据测定，天天所喝的咖啡超过2杯后，每多喝一杯将造成8毫克骨钙的流失，增大患骨质疏松的危险。

　　专家忠告多吃豆类等含钙丰富的食品，或者每次喝咖啡时用鲜奶代替咖啡伴侣，也可以适量补充钙片。 抗生素“偷”走正常菌群

　　原因解析抗生素在杀死致病菌的过程中，也会杀死体内的一些对健康有益的细菌，尤其是消化和泌尿系统的正常菌群。造成胃肠道内的菌群失调。

　　专家忠告在服用抗菌素期间的天天喝一杯酸奶，酸奶中含有双歧杆菌是胃肠道中原有的非致病菌，可减轻抗生素的副作用，促进食品消化。