锻炼记忆力只需七个方法

阅读，是我们与知识海洋的桥梁，而游戏，却也能成为提升记忆力的魔法。今天，让我带你走进记忆锻炼的奇妙世界，探索让你的大脑更加活跃的七个方法！

目录：

1. 保护记忆力的小妙招

2. 锻炼记忆力只需七个方法

3. 多咀嚼记忆力好

4. 如何预防记忆力减退

5. 决定孩子记忆力水平的4个要素

一、保护记忆力的小妙招

你是否知道，简单的眼操可以让你的长时记忆提升10%？试着在下车后，做30秒的眼睛运动。研究发现减肥有助于提高记忆力。而高强度的锻炼后，学习单词的速度也会提升20%。跳舞、跆拳道等运动都有助于提高记忆力。每天花一小时上网搜索感兴趣的内容，也能刺激大脑额叶。睡前用牙线清洁牙齿，可以避免全身炎症，从而保护大脑。适度饮酒也会降低记忆衰退的风险。

二、锻炼记忆力只需七个方法

读书是其中之一。选一本全新主题的书，跳出你熟悉的阅读主题。阅读能让你的大脑沉浸在不同的时代、文化和人物中，不仅能增长知识，还能获得有趣的故事。玩游戏也是一个挑战大脑的好方法。数独、猜字和电子游戏都能提高你的思考速度和记忆力。使用你的另一只手、记忆电话号码、为你的大脑而吃、打破常规和走一条不同的路，这些都是锻炼大脑的好方法。

三、多咀嚼记忆力好

咀嚼能刺激脑部主管记忆力的部分。随着年纪增大，脑部海马区细胞会衰退，短期记忆力也会衰退。而咀嚼的动作可以增加海马区细胞的活跃性，防止其老化。咀嚼还能促使人分泌唾液，而大脑中负责分泌唾液的区域与记忆和学习有密切关系。吃饭时多咀嚼、饭后漱口、经常叩齿，都能帮助提高脑活力。

跟随这些方法，让你的大脑更加活跃，记忆力也会得到提升。无论是儿童还是老年人，都能从中受益。让我们一起挑战自己，开启记忆锻炼的旅程吧！如何优化你的咀嚼体验和记忆力？

在我们的日常生活中，你是否注意到每吃一口食物时，应该咀嚼多少次呢？据日本岐阜大学的咀嚼学会专家介绍，为了确保食物给我们带来的营养最大化并增强唾液的作用，一口食物在嘴里至少应咀嚼20次。如果你能达到30次，效果更佳。许多人已经养成了狼吞虎咽的习惯，很难一下子改变为细嚼慢咽。

针对这种情况，我们建议在饭菜中增加一些有嚼劲的食物。在烹饪时，你可以尝试加入玉米、燕麦、花生、核桃仁、芝麻和各种豆类等食材。在炒菜或凉拌菜时，不要忽略那些有嚼头的蔬菜茎或叶，如荠菜、芹菜、菠菜等。坚果如栗子、瓜子等也是很好的选择。这些有嚼劲的食物不仅能让你的咀嚼体验更丰富，还能帮助你逐渐习惯细嚼慢咽。

除了优化咀嚼体验，我们还可以通过一些方法来预防记忆力减退。多听音乐可以帮助我们消除大脑的紧张，让我们进入冥想状态。特别是巴赫、亨德尔等作曲家的慢板乐章，有助于我们记忆。背诵经典是提高记忆力的好方法。每天背诵一些名篇、诗歌短文等，能够锻炼记忆力。身心运用记忆效率高，正确的重复是有效记忆的主要方法。在学习时通过脑、手、耳、口并用进行记忆，可以使记忆痕迹加深。

家庭幸福情愉悦身心，预防大脑衰老。众多社会调查已经证明，家庭幸福是提高学习者记忆力的关键因素。在温馨的家庭氛围中，相恋的人或夫妻之间因两情相悦产生的幸福感，会使体内分泌出诸如激素和乙酰胆碱等物质，这些物质不仅有助于增强机体免疫力，更能有效延缓大脑衰老。

今天我们要探讨的不仅仅是家庭幸福对大脑的影响，更要深入探究孩子记忆力的奥秘。让我们跟随凯西的故事一起了解。

凯西和苏珊在去往杂货店的路上，凯西突然兴奋地指着一只可爱的小斑点狗喊道：“妈咪，我昨天还看见这只小花花狗了！”苏珊亲吻了凯西，称赞她记忆力惊人。虽然时间已经过去了两个礼拜，凯西仍然清晰地记得这只小狗的模样。这次旅程中，她回忆起了很多过去的事情，甚至包括一个礼拜前、三个礼拜前的事物。苏珊并没有刻意纠正凯西的混淆记忆，而是鼓励她继续回忆，并给予适当的提示。在苏珊的引导下，凯西的记忆逐渐复苏，越来越丰富。

宝贝的记忆力有着与成人截然不同的特点。要想让宝贝拥有惊人的记忆力，就必须了解宝贝记忆的奥秘。根据宝贝记忆的特点，我们可以采取一些特别的策略来提升他们的记忆力。那么宝贝记忆力的发展进程是怎样的呢？让我们来一一解析。

婴儿从一出生开始就具备了形成记忆的能力。在最初的几个月里，婴儿主要通过各种感官对周边常见的事物进行记忆。例如通过气味记住妈妈的气息；通过手感记住自己的小玩具；通过声音记住哗哗作响的玩具等。在随后的成长过程中，婴儿的记忆能力逐渐发展。长到七个月后，他们能够想起不在眼前的人或事物。随着婴儿脑容量的增加，他们的记忆力开始迅速增强，已经能够长久地记忆经历的事情和接触到的事物。特别是在一岁以后，婴儿的记忆力更是突飞猛进，呈现出令人惊叹的表现。在这个过程中，家庭环境的温馨氛围以及父母的引导对宝贝的记忆发展起着至关重要的作用。