便秘怎么办常吃六种蔬菜

虽然便秘看似是个小问题，但如果不加留意，可能会引发一系列的健康隐患。那么，如何应对便秘呢？通过饮食调理是一个非常好的选择。特别是多吃一些蔬菜，可以有效缓解便秘。那么，哪些蔬菜能够帮助我们调理便秘呢？下面让我们一起来看看吧，希望这些信息能够帮助到大家！

目录

1. 便秘怎么办？试试这六种蔬菜

2. 便秘的土方法治疗

3. 探究便秘的原因

4. 长期便秘对人体的四大危害

5. 如何预防便秘？

一、便秘怎么办？试试这六种蔬菜

许多办公室女性因为久坐办公桌前，常常受到便秘的困扰。平时有意识地选择下面这些蔬菜，可以有效缓解便秘问题：莴苣、空心菜、韭菜、菠菜、红薯和白萝卜。这些蔬菜富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

二、便秘的土方法治疗

除了蔬菜，还有一些土方法可以帮助缓解便秘。例如，早晨起床后喝一杯冷开水，有助于刺激肠道蠕动，缓解便秘。西梅汁、魔芋配蜂蜜、饭后吃梨等也是有效的偏方。这些方法在民间广为流传，值得一试。

三、探究便秘的原因

便秘的原因有多种，其中食用过于精细的食物和自身排便动力不足是常见原因。人们应适量摄入粗粮，丰富膳食纤维，以促进肠胃蠕动。排便需要一定的动力，特别是老年人、产妇等体弱人群，需要特别注意。

老年人是便秘的高发人群，而一种有效的缓解方法就是每天锻炼腹部和肛门，这样可以帮助避免排便吃力的现象。

生活中，很多人有拖延排便的习惯。无论是小便还是大便，总是能憋多久就憋多久。这种习惯会对健康造成很大的危害，容易导致便秘。拖延排便会使粪便回到直肠，使得直肠壁上的神经细胞对返回直肠内的压力感受反应变得迟钝，粪便就会停留在直肠内，从而导致排便困难。

精神状态也会导致便秘的出现。如果经常情绪紧张、精神受刺激等，就会使自身的压力增大，从而使得便意消失，引发便秘。

除了以上原因，还有一些常见的因素也会导致便秘，比如内分泌紊乱、维生素缺乏等。而现代人养生意识的加强，也让一些中老年人过度补钙，过量服用含钙的保健品可能导致便秘的出现。这些钙剂在胃内形成钙盐，抑制肠道蠕动，长期如此就会导致顽固性便秘。针对这种情况，建议暂停服用这种钙剂，通过饮食来摄入钙物质。

长期便秘可能会对人体造成多种危害。例如引发痔疮、加重心脑血管疾病、形成腹疝以及损害美容等。预防便秘非常重要。通过饮食调节是防治便秘的简单易行的方法。要注意饮食的量和质，多吃粗粮和杂粮、含纤维素多的蔬菜以及多喝水等。养成良好的排便习惯也是预防便秘的重要措施之一。不要人为控制排便感，到一定的时间就要排便，避免破坏良好的排便习惯。对于那些常常遭遇便秘困扰的人来说，养成规律的排便习惯是至关重要的。定时安排大便，一到时间就上厕所，这样有助于建立良好的排便习惯。

（三）积极锻炼，活动身体

活跃的身体运动是预防便秘的一剂良方。散步、跑步、深呼吸运动、练气功、打太极拳、转腰抬腿等活动，都能增强胃肠的蠕动，增加食欲。这些运动还能锻炼膈肌、腹肌和肛门肌，提高排便的动力，有效预防便秘。你瞧，常常劳动的农村老年人便秘的情况就少多了，而城市里的老年人因为缺乏活动，便秘的情况就相对较多。这也充分说明了运动的重要性。

在古代，人们就使用导引术来防治便秘。《杂病源流犀浊》中记载了一种方法：“保生秘要提出，用舌顶上腭，保持悬壅，静思冥想，自然产生液体。待液体充满口腔，再搅动舌头，多次漱口后咽下。这样让液体流入丹田，保持安静，多次重复，大肠自然润泽，便秘问题就会得到缓解。”这对于年老体弱的人来说特别适宜。

（四）及时治疗相关疾病

治疗相关疾病也是预防大便秘结的重要环节。例如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄等疾病，以及甲状腺功能低下、糖尿病、子宫肌瘤等疾病，还有铅、汞等金属中毒，都应该及时治疗。这些疾病的治疗有助于减少便秘的发生。