听说，全天内有两个排便黄金期，在这个时间去厕所，最有益健康？

每天，当我们的肠道功能正常时，我们都会有规律的排便行为，排出的粪便没有任何异常，这反映出我们的肠胃健康。不同的排便时间会带来不同的好处，因此了解最佳的排便时间并在这个时间解决排便问题是非常重要的。下面，我们将针对排便的相关内容进行详细分析。

1、早晨刚起床的时刻

一天之中有两个时段最适合排便，被广大专家誉为“黄金时间”。早上刚起床就是其中之一。

经过一整晚的睡眠，消化系统的工作已经将近完成，食物基本被消化殆尽，产生的代谢废物将通过排尿和排便的方式排出体外。早上刚起床时有便意时，我们应该及时解决排便问题，将粪便彻底排空。这样不仅可以使肠道保持轻松，还可以让我们更好地享受早餐。相反，如果忽视这个时段的排便需求，可能会对健康造成不良影响。

2、夜晚临睡前

另一个适合排便的时间是晚上睡觉前。经过一整天的活动以及消化系统的辛勤工作，我们在三餐中摄取的食物大部分已经被消化，营养物质被吸收后产生的代谢废物需要及时排出。

在睡前有排便需求时，我们应该及时解决。否则，已经形成的粪便在肠道中长时间累积，可能会被肠道重新吸收，带来有害物质，影响健康。在睡前有便意时及时解决是非常重要的。

那么，如何保持正常的排便规律呢？以下是一些建议：

饮食调节是关键。我们应该注重荤素搭配，确保人体所需的各种营养物质都能得到补充。长期饮食不当、挑食或偏食都可能导致膳食纤维缺乏，进而影响肠道蠕动速度，导致便秘。我们应该多吃五谷杂粮、蔬菜和水果来补充粗纤维。

养成固定时间排便的好习惯也是非常重要的。我们应该在每天固定的时间上厕所以建立正常的排便条件反射。有些人明明有排便需求却选择忽视，久而久之会导致排便困难。我们应该在有排便需求时及时解决，并逐渐养成固定时间上厕所的习惯。这样可以帮助我们建立正常的排便条件反射，改善便秘问题。