改善焦虑性失眠的策略
焦虑性失眠困扰了许多人，躺在床上的胡思乱想，越兴奋越难以入睡，这样的经历让人痛苦不堪。但别担心，有多种方法可以帮助你战胜这一难题。
药物治疗是一个选择。但务必在医生的指导下进行，以确保安全有效。需要注意的是，这种方法并不适合所有人群，特别是儿童、老年病人、肝肾功能减退者、哺乳期妇女及孕妇需谨慎使用或避免使用。
除了药物治疗外，心理疗法也是一种有效的手段。焦虑性失眠症的治疗可以配合食疗、中药、针灸、理疗、气功等身心放松的方法。有些患者的失眠源于对睡眠的过度关注，放松心情、减少心理压力是关键。要明白失眠并不是一种严重的疾病，偶尔几天少睡几个小时也无妨。遭遇失眠时，无需过度紧张，树立信心寻找合理有效的方法来战胜失眠。
对于躺在床上长时间无法入睡的情况，可以采取转移注意的方法。如果超过30分钟仍无法入睡，应立刻起床做一些轻松的活动，如听轻音乐、写日记或看闲书等。避免在这些活动中抽烟、吃东西或做体操，直到感到有睡意再回到床上。
在日常生活中，也要注意消除干扰。除了睡觉以外，不要在床上从事任何与睡觉无关的活动。把床当作睡觉的专用场所，这样有助于建立床与睡眠之间的正确关联，提高睡眠质量。
有些食物也有助于缓解失眠焦虑症。比如小米粥、热牛奶、龙眼肉和大枣等。这些食物富含促进睡眠的成分，如色氨酸等，有助于提高睡眠质量。
焦虑性失眠虽然令人痛苦，但并非无法解决的问题。通过药物治疗、心理疗法、转移注意、消除干扰以及食疗等方法，你可以找回良好的睡眠模式，重拾安稳的夜晚。