如何练出直角肩

为了塑造具有完美轮廓的直角肩，一系列有针对性的锻炼是必不可少的。这些动作包括哑铃推举、俯身飞鸟、侧平举、反向飞鸟以及肩颈拉伸等，每个动作都有其独特的魅力和效果。

1. 哑铃推举：站直，双脚与肩同宽，膝盖微屈。双手各握一个哑铃，手臂紧贴身体，然后用力向上推举哑铃，直至与地面平行。这个动作能够有效锻炼三角肌，让肩膀显得更加挺拔有力。

2. 俯身飞鸟：同样保持双脚与肩同宽，膝盖微屈，上身向前倾。双手各握一个哑铃，手臂自然下垂，然后向两侧抬起哑铃，直至与地面平行。这个动作能够锻炼三角肌后束，使肩膀显得更加宽阔。

3. 侧平举：站直，双脚分开与肩同宽，双手各握一个哑铃，手臂自然垂于身体两侧。然后向两侧抬起哑铃，锻炼三角肌中束，让肩膀线条更加立体。

4. 反向飞鸟：这个动作需要上身微微前倾，双手各握一个哑铃，手臂自然下垂，然后向两侧抬起哑铃，直至与背部平行。这个动作不仅能够锻炼三角肌后束，还能锻炼背部肌肉，使肩膀更加挺拔。

5. 肩颈拉伸：这个动作可以舒缓颈肩部肌肉紧张，站直或坐直，双手合十放在颈后，轻轻向上拉伸。保持这个姿势，感受肌肉的舒展。

在追求直角肩的过程中，合理的饮食和休息同样重要。正确的姿势和方法同样不容忽视，避免受伤是长久训练的关键。坚持不懈地锻炼，结合这些有针对性的动作，你将朝着完美的直角肩迈进。