如何喝牛奶可以缩小腰围-

美国的营养专家经过深入研究，发现日常膳食中包含至少3-4份乳制品的人，相较于不吃乳制品的人群，发胖的可能性仅为后者的六分之一。这一发现无疑为我们揭示了乳制品在日常饮食中的巨大作用。

通过临床研究，我们发现每天在不增加额外热量的前提下，只需多喝大约200克的牛奶，就能帮助减肥并缩小腰围。牛奶不仅易于被人体吸收，而且富含高级脂肪、蛋白质、矿物质以及维生素，这些成分能够美白润肤，消除皱纹，让肌肤焕发青春活力。

近期的研究进一步揭示了牛奶减肥的原理。牛奶中丰富的钙元素能够有效地降解人体脂肪，减少脂肪沉积，从而帮助我们维持健康的体重。美国田纳西大学营养学院的专家发现，当人体内的钙含量较低时，会分泌一种名为“Calcitriol”的激素，这种激素会促进脂肪的生成和储存。钙的存在可以抑制这种激素的产生，进而减少脂肪的生成，加速脂肪的燃烧。值得一提的是，通过牛奶摄入的钙比通过其他途径摄入的钙效果更为显著，这是因为牛奶中还含有促进肌肉生长的氨基酸。

专家建议我们，成人每天应该摄入1000到1200毫克的钙。由于身体每次只能吸收大约500毫克的钙，因此最好不要一次性摄入全天的钙量。为了最大程度地发挥牛奶的营养价值，建议一天分三次饮用。早晨，配合谷类食品喝一杯牛奶，有助于蛋白质和钙的吸收，并激活人体机能；下午作为零食来一杯牛奶，促进肠道蠕动，清理肠道；晚上喝200毫升低脂奶，有助于静心安神，为全天的“纤体工程”划上完美的句号。

让我们从今天开始，将乳制品纳入日常饮食的一部分，享受健康、美味的轻松塑造理想的身材。