月经期营养食谱有哪些 如何饮食

　　 来月经的时候，女孩子的身体要比平时脆弱一些，抵抗力也会有所下降，这个时候必须要合理的安排饮食，不仅不能吃那些生冷刺激的食物，还要按照月经期营养食谱来安排饮食，这样才能够使身体更加的健康，下面我们一起学习一下月经期间如何安排饮食吧。

　　 红糖韭菜汁

　　 准备300克左右的新鲜韭菜和100克左右的红糖，然后将新鲜的韭菜清洗干净，沥干水分，将其捣碎以后榨成汁备用，然后将红糖倒入锅中，最好是铝锅，然后倒入少许的清水，至沸腾直至红糖溶化，倒入韭菜汁就可以直接饮用了，这个方法可以补气血的作用，如果有痛经情况的话可以尝试一下，效果是非常好的，长期喝还可以使皮肤变得更加红润光洁。

　　 姜汁薏仁粥

　　 准备10克左右的生姜，然后准备薏仁和艾叶各三十克左右，将生姜和艾叶放入锅中加入清水用小火慢煮，待薏仁煮至八成熟左右的时候，倒入生姜汁和艾叶一起煮，煮熟以后就可以直接食用了，如果不喜欢其味道的话，可以稍微加一些红糖或者是黑糖，不会对功效产生不良的影响的，这一方法可以达到化瘀去湿的作用。

　　 按照月经期营养食谱来安排饮食，可以起到补充气血和提高抵抗力的作用，对于那些经常痛经或者是月经不规律的人来说是很有好处的，月经期间不仅要注意合理安排自己的饮食，还要注意多休息，不要从事高强度的体力劳动，这样才可以更好的保护自己。