白领久坐易伤腰 护腰试试这些小方法

每日生活中的不当行为可能会悄悄引发腰部疾病，每个人都应学会如何呵护腰部。对于久坐办公室的上班族来说，由于缺乏运动，腰部保护尤为重要。那么，该如何保护腰部呢？让我们一同探索几种护腰方法。

介绍中医的护腰手法。这些独特的中医方法可以帮助缓解腰部疼痛：

1. 扳肩推腰法：患者俯卧，施术者位于其一侧，一手推按腰痛部位，另一手将患者的肩部前部拉到最大幅度，双手同时用力推按。

2. 扳腿推腰法：同样，患者俯卧，施术者一手推腰，另一手从患者腰关节前上方拉动下肢至最大限度，双手同时用力。

3. 腰斜拉法：患者侧卧，一侧下肢屈曲，另一侧伸直。施术者一手按压患者肩前或肩后，另一手按压臀部或髂前上棘，在腰部最大限度旋转后，双手向相反方向拉动。

除了中医理疗，日常的锻炼也有助于腰部保护。锻炼腰部肌肉是关键，可以尝试倒立、瑜伽、慢跑等运动。经常扭腰以及睡前在床上进行燕子飞行运动也很有益。对于久坐的上班族，可以每隔一段时间做一些胸部扩张运动，将肘部放平，然后向后抬起并向上拉伸。

在日常生活中的注意事项也很重要。首先要减少弯腰动作，因为弯腰时腰椎间盘会向后移动。反复弯腰可能导致髓核纤维环磨损，进而引发椎间盘问题。如果需要弯腰，建议用弯膝下蹲来代替。腰部要用力正确。坐立时，腰部不能空虚，应该靠椅背或使用靠垫保持腰部直立。

针对上班族，还有一些适合的护腰健腰小运动。例如逆行治疗腰痛，在平坦地面上倒退行走，放松腰部，双手自由摆动或轻轻敲打腰部。还可以按穴治腰痛，依次按压特定穴位，每个穴位按压一分钟。牵拉治疗腰痛也是一种有效的方法，躺在床上，双手抓住床头进行牵拉。

通过这些方法，上班族可以在繁忙的工作之余，轻松保护腰部健康，远离腰部疾病的困扰。