产后瘦肚子的运动是什么 产后做什么运动可以瘦肚子
生活常识 2024-12-14 12:240生活常识www.shimianzheng.cn
每日深呼吸二十多次,延长每一次呼吸的时间,收腹吸气,缓缓呼气,稍作停顿后继续。这样的呼吸练习如果坚持下来,可以帮助孕妈妈减去胃部多余的脂肪。
双脚分开与肩同宽,双手从腹前抬起,于头顶后方向左右分开,然后手掌向下运行。接着身体下蹲呈马步,慢慢降低直到双手和臀部接近地面。之后,再慢慢抬起双手和臀部,手掌向上,恢复马步姿势。重复此动作,每分钟四至六次,持续四至五分钟。此功法不仅能疏通身体的经络,还能燃烧下腹、臀部和腿部的脂肪。
当产妇的身体基本恢复后,可以尝试仰卧起坐以瘦肚子。在升起身体离地十至二十厘米时,收紧腹部肌肉并稍作停留,然后缓缓降下身体回到原位。当背部着地时,即可开始下一个循环动作。这项运动不仅能消除腹部的赘肉,还能塑造出漂亮的腹肌线条。
散步与快走,尤其是快走,是极佳的减肥运动方式。你可以选择在上下班途中或是购物时代步。只要坚持不懈,你就能看到明显的减肥效果。
每天进行10至20分钟的慢跑,保持心率在每分钟约120次,这样的运动有利于新妈妈进行全身减肥。
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