腰骨劳损应该怎么治

腰椎劳损是一种广泛存在的腰椎疾病，无论男女，无论年龄大小，都有可能遭受其困扰。随着现代生活节奏的加快，越来越多的年轻人也开始受到腰劳损的困扰。这种疾病不仅影响患者的日常生活，还会对工作造成一定的困扰。那么，该如何治疗腰肌劳损呢？

腰肌劳损的自我按摩法

预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚与肩同宽或略宽。通过搓擦腰骶部、双手握拳揉腰、按摩腰部两侧、拳拍腰骶部等动作，以腰部微热为佳。还有团摩脐四周、揉掐腿肚以及对按昆仑太溪穴、搓擦足心等步骤，都能有效缓解腰部不适。

腰骨劳损的治疗方法

1. 锻炼腰部肌肉：通过倒走、瑜伽、慢跑等活动来锻炼腰部肌肉。常扭腰、睡前做燕子飞运动也有助于缓解腰部疲劳。

2. 多按摩常运动：将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。拉双杠和倒走也是很好的选择。

3. 调补肾阴：对于出现月经量过多、腰部冷痛、性欲冷淡等症状的患者，应及时调养肾脏。多食用枸杞、山药、桂圆、核桃等补肾食物，或服用六味地黄丸等中成药。

4. 注意日常习惯：避免穿太高的鞋，减少腰部的劳累；床垫厚度要适中，保证腰肌充分休息；做好避孕，避免人工流产；注重腰部的四季保暖等。

腰肌劳损的运动疗法

1. 仰卧，放松腰部肌肉，然后轮流举起双腿，做仰卧起坐。

2. 转体动作，向左右侧转体时，同侧手臂伸直向斜上方摆动。

3. 做弓箭步下压动作，连续做15～20次。

4. 两腿分立，做劈柴动作，幅度以不引起疼痛为宜。

5. 端坐，两掌搓热后紧贴腰背痛处用力上下摩擦，以达到舒缓疼痛的效果。通过这些简单的运动疗法，可以有效地缓解腰肌劳损带来的不适。

腰肌劳损运动疗法专家温馨提示：针对腰肌劳损，每次选择3至4种运动进行练习，每日坚持两到三次，持续1至3个月，便可有效减轻甚至消除症状。

接下来，我们来探讨腰肌劳损的主要危害。

腰肌劳损初期可能只有腰部隐痛，这种疼痛会随劳累加重、休息缓解，同时伴随弯腰困难、持久弯腰疼痛加剧等症状。由于稍加休息就能得到很大程度的缓解，所以很容易被患者忽视。如果不进行彻底治疗，病情会逐渐恶化，可能出现腰肌痉挛或萎缩，甚至无法平躺着睡觉，给患者带来极大痛苦。

腰部肌肉韧带在日常劳动中受到牵张和压力过大，会出现小纤维断裂、出血和渗出。这些断裂组织修复和出血、渗出被吸收后，会形成瘢痕和组织粘连，容易牵拉、压迫内在神经纤维，产生腰痛。腰肌劳损患者的腰痛在休息后减轻，劳累后加重，甚至不能长时间坚持某种姿势。

急性腰扭伤在急性期治疗不彻底也会导致腰肌劳损。损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良，产生较多瘢痕和粘连，致使腰部功能减低，易出现疼痛，患者常感腰部无力，阴雨天则腰酸背痛，长时间持续不愈。长期弯腰或坐位工作会导致腰肌筋膜无菌性炎症，出现痉挛、缺血、水肿、粘连等。

至于哪些人容易患腰肌劳损，实际上腰肌劳损可以发生在任何年龄段，并非只是中、老年人和体力劳动者的“专利”。调查表明，80%以上的人在其一生中会受到不同程度腰痛的困扰。其中，急性劳损和慢性劳损都是常见的病因。

对于腰肌劳损，我们必须保持警惕，及时进行治疗。不要等到病情加重、增添更多痛苦、加大治疗难度后才后悔不已。由于腰痛可能会难以集中精力学习、工作，甚至引发焦虑、抑郁等心理问题，所以及早预防和治疗腰肌劳损是至关重要的。