老年人保健 日常防治贫血要掌握五个小窍门

岁月无情，疾病相伴，特别是老年时期，更易受到疾病的侵袭。老年人对日常生活中出现的任何症状都应格外重视。随着年龄的增长，身体机能逐渐减退，物质消化与吸收受到影响，老年性贫血便悄然而至。其主要症状包括面色无华、心悸乏力以及皮肤苍白等。那么，如何防治老年性贫血呢？下面为您介绍五招。

一、了解贫血的症状

贫血的症状多种多样，包括皮肤、粘膜苍白，呼吸困难、气急，以及常见的心悸、疲乏、困倦等。心血管系统也会出现明显症状，如心动过速、产生贫血性杂音等。

二、老年人日常防治贫血的五大小窍门

1. 增加食物摄入：保证充足的能量、铁、蛋白质、维生素B12、叶酸的供给，为造血提供必要的原料。

2. 调整膳食结构：适量增加瘦肉、鱼、禽、动物血和肝的摄入，同时多吃新鲜水果和蔬菜，以促进铁的吸收和细胞的合成。注意吃饭前后不要饮用浓茶，以免干扰铁的吸收。

3. 适当使用营养素补充剂：如铁、B族维生素、维生素C等。

4. 选用含铁的强化食物：如强化铁酱油、面粉等。

5. 积极治疗原发病：除了膳食营养素摄入不足外，其他慢性疾病也可能导致贫血，因此需要查明病因并积极治疗。

三、预防贫血需警惕的六大误区

1. 红糖并非有补血功效：红糖并没有人们传说中的诸多功效，事实上它并没有补血的有效成分，且可能含有杂质。产妇在坐月子时喝红糖可能会损坏牙齿，并加速出汗，不利于身体的迅速恢复。

2. 蔬菜水果能补铁：许多人认为蔬菜水果对补铁无益，但实际上它们富含维生素C等，可与铁形成络合物，提高铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。

3. 红枣并非万能补血食品：虽然红枣具有补血作用，但单吃效果微弱。建议搭配其他食品一起食用。长期服用红枣可能导致腹胀和体重增加。

4. 补血保健品不能代替贫血治疗：贫血是一种症状，市场上的补血保健品虽对缺铁性贫血有辅助疗效，但不能代替正规补铁。

5. 牛奶和鸡蛋不足以补充铁质：牛奶的铁含量低且吸收率低，鸡蛋中的某些蛋白质也会抑制身体吸收铁质。只依赖牛奶和鸡蛋是不够的。

希望以上内容能帮助大家更好地了解和预防老年性贫血，确保健康长寿。荤菜并不等于不健康，然而却被部分女性所忽视。受媒体广告的误导，许多女性过分强调植物性食品的保健作用，却忽略了富含铁元素的动物性食品的摄入。实际上，动物性食物不仅含有丰富的铁元素，而且其吸收率高达25%，相比之下，植物性食物中的铁元素吸收率仅为3%，受到植酸盐、草酸盐等物质的干扰。过度偏食或排斥肉类容易导致缺铁性贫血。

贫血，这一病症的背后隐藏着多种原因。慢性失血是缺铁性贫血的主要原因，特别是妇女月经过多。怀孕期间的妇女也是贫血的高发人群，从怀孕到生育，母亲体内的铁消耗量极大。婴幼儿也是贫血的易发群体，特别是那些以牛奶为主的婴儿，因为牛奶中的铁含量较低且吸收不如母乳。过度减肥、饮茶过量也可能导致缺铁性贫血。

对于贫血患者来说，饮食调理尤为重要。归脾粥、龙眼大枣粥、桑椹龙眼粥以及龙眼花生粥都是有效的食疗方案。这些粥品通过补益心脾、益气安神、补气益血等功效，对于缓解贫血症状有着显著的效果。连续服用数日，空腹饮用效果更佳。

面对贫血问题，除了药物治疗，合理的饮食安排同样重要。适当地增加富含铁元素的食物摄入，如瘦肉、肝脏等，同时配合上述食疗方案，将有助于改善贫血状况。让我们关注健康，从饮食做起，让身体远离贫血的困扰。