吃什么对降血脂效果好-

血脂，这一生命细胞基础代谢的必需物质，在人体中广泛存在，主要由中性脂肪（甘油三酯）和类脂（磷脂、糖脂、固醇、类固醇）构成。那么，如何调整血脂水平，吃什么又对降血脂效果好呢？让我们一起探究。

一、血脂的形成原因

血脂的来源有内外之分。内源性血脂是在人体的肝脏、脂肪等组织细胞中合成的，而外源性血脂则是从食物中摄入的。内源性血脂通过人体自身分泌、合成，经过肝脏、脂肪细胞与细胞结合后释放到血液中，成为供给人体新陈代谢和生命活动的能量来源。而外源性血脂，大多是人体从食物中吸收而来的，经过胃肠道的消化和吸收后，脂类物质进入血液，形成血脂。正常情况下，外源性血脂和内源性血脂相互制约，共同维持着人体的血脂代谢平衡。长期的不良因素如高脂肪、高热量饮食等，可能造成血脂升高，诱发疾病。

二、降血脂的食物推荐

1.香菇：具有消食、去脂、降压等防病养生功效。其所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。

2.大蒜：每日适量食用大蒜，有助于降低胆固醇和血压。蒜头里的蒜氨酸是具有益健康的活性成分。

3.山楂：含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素C等成分，具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。

4.黄瓜：黄瓜具有清热、解渴、利尿等功效。其含有的纤维素能促进肠道排出食物废渣，减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有调整脂质代谢的养生功效。

三、血脂的常规检查

血脂检查通常包括总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇等指标。了解这些指标有助于评估血脂水平，及时发现高血脂等健康问题。

保持合理的饮食结构和健康的生活习惯对于维持血脂平衡至关重要。通过了解血脂的形成原因和选择适当的降血脂食物，我们可以更好地维护自己的健康。关于血脂正常值及预防高血脂的妙招

血脂的正常值范围如下：TC（总胆固醇）：成人2.86-5.98mmol/L(110-230mg/dl)；TG（甘油三酯）：0.22-1.21mmol/L(20-110mg/dl)；HDL-C（高密度脂蛋白胆固醇）：0.9-2.19mmol/L(35-85mg/dl)；LDL-C（低密度脂蛋白胆固醇）：<3.12mmol/L(120mg/dl)；ApoA1：110-160mg/dl；ApoB：69-99mg/dl。为了保持这些数值在正常范围内，预防高血脂，我们可以采取以下四大常见妙招。

一、调整饮食，控制血脂

当前天气依然寒冷，户外活动时间减少，春节期间的进补很容易使血脂升高。建议多吃谷类、豆类、蔬菜、水果等健康食品，少吃含动物脂肪和胆固醇多的食物。进补时也要严格控制，避免过度摄入营养。

二、选好时间，进行有氧锻炼

专家提倡的有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳，太极拳等，可以消耗体内多余脂肪，降低胆固醇，有效预防高血脂。我们不能因为天气寒冷而减少运动。

三.调整情绪，避免激动

日照时间缩短容易导致情绪不稳，出现抑郁或烦躁易怒。情绪紧张、过度兴奋都可能引起血脂升高，不利于血脂的预防和控制。我们要保持心胸开阔，情绪平稳。

四、定期体检

定期体检能够及时发现血脂异常变化，及时对生活方式、饮食等作出相应调整。还可以对高血脂人群的治疗情况作定期监测。

高血脂的危害具体表现为：

一、导致冠心病

人体长期处于高血脂状态，可能形成动脉粥样硬化，使冠状动脉血流量减少，导致心肌缺血，引发心绞痛和冠心病。

二、诱发脑中风

高血脂可能导致高血压，使血管经常处于痉挛状态。脑血管在硬化后内皮受损容易破裂，导致出血性脑中风。血流淤滞可能导致脑血栓和脑栓塞。

三、引起高血压

动脉粥样硬化的形成可能导致心肌功能紊乱，引起动脉血管痉挛，导致血压升高。

四、形成动脉硬化

大量脂类物质在血浆中沉积移动可能会降低血液流速，并通过氧化作用沉积在动脉血管内皮上，损害动脉血管内皮，最终形成动脉硬化。

五、导致肝功能损伤和肥胖

长期高血脂可能引发脂肪肝，进而导致肝功能受损。过多的脂肪堆积在血液中也可能导致肥胖。我们应该重视预防高血脂，保持健康的生活方式。