都市上班族7条饮食对策

营养专家建议，我们的三餐热量分配应该像金字塔那样稳固早餐占全天的30%，午餐占40%，晚餐占剩下的30%。而在早餐的能量来源中，碳水化合物要提供55%-65%的能量，脂肪贡献20%-30%，蛋白质则占11%-15%。对于那些每日在办公桌前度日的上班族来说，怎样吃才能更好地应对身心的疲惫呢？让我们一起来揭晓。

目录

上班族的饮食秘籍

九种适合上班族的食物推荐

都市生活的饮食智慧

上班族早餐的正确打开方式

职场人的健康护航秘籍

一、上班族的饮食秘籍

早餐是重中之重。经过一夜的休息，身体急需补充能量。一杯牛奶、几片面包、一碗奶茶或是一些水果，都是不错的选择。让早餐为一天注入活力！

午餐要精挑细选。在外就餐的上班族可以选择自己喜爱的餐厅，但食物要搭配得当，粗细结合、荤素搭配。避免单一食物，营造一个轻松愉快的用餐环境。

晚餐要轻食为主。“晚餐要吃得像乞丐”，虽有些夸张，但意味深长。避免大鱼大肉，选择清淡食物，为夜晚的休息做好准备。

零食，可以适当享受。工作之余，吃点小零食可以缓解压力。但注意控制量，高脂、高糖零食过量会导致肥胖。

咖啡与茶，要适量饮用。咖啡过量会刺激荷尔蒙分泌，导致精神紧张；茶虽能提神养生，但也要适量，不同茶有不同功效，饮用过多亦不利。

二、九种适合上班族的食物推荐

橙子：帮助司机排除体内毒素。

香蕉：让服务员态度更和缓，提高工作效率。

猕猴桃：富含维生素C，提高抵抗力，适合老人和孩子食用。

西兰花：富含抗氧化物，是最好的抗衰老和抗癌食物。

番茄：含有丰富的维生素C和番茄红素，具有抗氧化和防癌作用，适合IT人士和中老年人食用。

三、都市上班族饮食对策

1.“迷你”食品定时补充能量：对于忙碌的上班族来说，每隔2-3小时少量进食是保持精力的好方法。一杯奶或几片面包就能为你注入新的活力。

2. 最佳早餐选择：无论是西式牛奶+面包+水果，还是中式豆浆+煮鸡蛋+面包，都是快速又营养的最佳早餐选择。

商务餐应慎选海鲜

海鲜中的寄生虫和细菌风险不容忽视。酒楼餐馆为了追求鲜味，往往煮制不够充分。在你品尝鲜美时，或许已经“品尝”了潜在的疾病。尤其是夜餐，当时间晚、持续时间长，食物中脂肪和碳水化合物过量而维生素和矿物质不足时，危害更大。此时人体吸收能力增强，容易发胖并破坏生物钟，导致失眠和神经衰弱。

吃水果需谨慎

水果虽然营养丰富，但并非可以随意大吃特吃。白领工作压力大，精神长期处于紧张状态，易患消化道溃疡病。某些酸性或凉性水果如柠檬、杨梅、李子、山楂、西瓜等不宜食用。新鲜菠萝可能引发过敏和头痛，建议在盐水中浸泡后再食用。甘蔗、荔枝、橘子等含糖量高，空腹食用可能刺激胃黏膜，引发不适。香蕉虽美味，但多食可能导致腹泻。

上班族合理早餐原则

早餐是补充能量和营养的关键。应遵循以下原则：摄入足够的蛋白质和钙质。奶类是钙质的重要来源，同时也是优质蛋白质提供者。若不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可尝试饮用豆浆。早餐食物应多样化，至少包含碳水化合物、蛋白质和早餐奶。加入蔬菜和水果更能增加营养的均衡性。早餐以清淡为主，避免过于油腻，减少油炸类食品的摄入。早餐可以有很多变化和创新，让饮食更加有趣。

上班族保健攻略

现代办公生活带来了一系列健康问题。“五十肩”年轻化趋势明显。打字时需注意放松手指，避免其他部位过度用力导致的肩膀问题。“电脑骆驼族”问题严重。应保持良好的坐姿和萤幕角度，避免久坐伤腰和脊椎。使用电脑环境容易导致自律神经失调和抵抗力下降。解决方法是合理饮食，保证营养均衡摄入。重视早餐的重要性是保持健康的关键一环。同时也要注意放松身心，避免长时间在电脑前工作导致的健康问题。