生理日吃什么好-生理日前后怎么吃健康-

生理日，许多女性面临着疼痛、烦躁、皮肤状况恶化等困扰。通过适当的食疗，我们可以在生理日前后保持健康。

在月经前期，应避免咸食。咸食会使体内的盐分和水分滞留，加上月经前妊娠激素的增加，容易出现浮肿和头痛等症状。对于那些在月经前感到烦躁、便秘和腰痛的女性来说，为了缓解身体不适，应多摄取能促进肠道蠕动的食物。

在生理期初期，你可能会感到食欲不振，腰部疼痛。应多吃易于消化的开胃食品，如枣、面食和薏苡粥等。辛辣和生冷食物会刺激骨盆血管，导致经血量过少或突然停止，因此应适量控制。

到了生理期中期，为了补充经期流失的营养，应摄取营养丰富、易消化的食物，并摄入足够的水分和蔬菜。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。在两餐之间，可以加入核桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物。避免饮用咖啡和茶，可以选择大麦茶、薄荷茶等较为温和的饮品。

月经结束后，是补血的黄金时期。女性应多摄取富含蛋白质以及铁、钾、钠、钙、镁等矿物质的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。如果出现大失血的情况，应多吃菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等食物来补血。值得注意的是，生理期时过度摄入甜食不仅无法改善不适症状，还可能影响体内荷尔蒙的平衡，加剧不适。

对于月经失调的女性，也可以通过饮食来进行调整。如果月经迟到、量少、腹痛、怕冷、腹泻，平时应避免生冷食物，多吃枣莲子汤来补血。若是月经过多、口干舌燥、失眠、头痛，则应减少辛辣食物的摄入，多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物以改善体质。