二十四节气大暑 天气酷热如何保护胃肠健康

大暑，夏季的最后一役，高温与湿气的联合攻击让人们对消化系统的呵护尤为关键。在这炙烤的节气中，中山大学的庄燕妍副主任医师，作为孙逸仙纪念医院消化内科的权威专家，为我们带来了深入浅出的健康指南。

大暑时节，意味着一年中阳光最猛烈、最炎热的时刻已经到来。此刻的“湿热交蒸”达到了顶点，我们的肠胃在这严峻的考验下需要更多的呵护。随着夏季高温的加持，人们大量出汗，能量和水分迅速流失，消化系统运作减缓，食欲减退，饱腹感提前袭来。冷饮冷食的诱惑难以抗拒，然而这些温度骤降的食物对消化道黏膜是一种刺激，可能会引发消化功能紊乱和胃肠道不适。高温环境还助长了微生物的生长，食品易受污染，增加了急性胃炎、胃肠炎等疾病的风险。夏季的美食，如烧烤、海鲜等，若处理不当，也可能成为健康的隐患。

那么，如何在这样的环境下守护我们的肠胃健康呢？庄燕妍副主任医师给出了五个宝贵的建议：

一、饮食调整如温柔的细雨，拒绝“冰火两重天”。她从早餐的温牛奶与全麦面包，到午餐的清淡菜肴配热汤，再到晚餐的凉拌菜品和温热粥品，为我们提供了一套完整的饮食方案。这不仅能确保我们的肠胃在温和的环境中运作，还能避免不必要的压力。

二、细嚼慢咽是促进消化吸收的关键。充分咀嚼食物，让它们变成细腻的“泥浆”，有助于肠胃更有效地处理食物，避免因食物过大导致的消化问题。

三. 多吃当季的蔬果。大暑时节的蔬果不仅富含维生素和矿物质，还能为肠胃带来滋养，清理肠道，促进健康。

四、适量运动能让肠胃也动起来。运动不仅能增强体质，还能促进肠胃蠕动，帮助消化。早晨或傍晚的散步、瑜伽、慢跑都是不错的选择。

五、放松心情是给肠胃最好的假期。高温天气容易引起情绪波动，保持良好的心态对于维护肠胃健康同样重要。适当的休闲活动，如听音乐、观看轻松的影视作品或与朋友交流，都有助于缓解压力，促进肠胃健康。

庄燕妍副主任医师不仅是中山大学孙逸仙纪念医院消化内科的硕士生导师，还是中国病理生理学会会员等多个学术职务的担任者。她擅长肝硬化、慢性肝炎、炎症性肠病等消化系统疾病的诊治，为我们提供了宝贵的专业建议。在这炙烤的夏日里，让我们遵循这些建议，打赢夏日“肠”安保“胃”战吧！