学会这6招练就好身材

在当代社会中，众多女性面临着一大挑战：美食与身材的抉择。在美食面前，许多女性往往难以抵制诱惑，而看到橱窗里心仪的衣物时，又会对自己的身材感到惋惜。但拥有好身材，是每位女性的渴望和追求。为了实现这一梦想，关键在于学会面对美食时保持克制，坚持养生之道，尤其要通过正确的运动来塑造美丽身材。

以下为你揭晓六大秘籍，助你轻松塑造完美身材：

1、跳跃弓步动作：将右脚前伸呈弓步，双臂弯曲作跑步状。迅速跳跃，左腿膝盖抬至腰部，脚板打直，重现弓步，以此循环。

2、芭蕾屈膝V拉：双手各持哑铃站立，两脚外开45度，双臂上举呈V字。下蹲呈芭蕾屈膝状，双肘向两侧弯曲，保持掌心与肩部一线，缓慢恢复站立，反复进行。

3、直臂平板支撑侧摆腿：双手撑地，双腿蹬直做平板支撑。轮流抬起左右腿向侧边摆动，保持两秒后再恢复原状。

4、弓步举腿/交叉弯举：手持哑铃，呈侧弓箭步。将哑铃指向一侧脚，抬起该脚往外伸直，再交叉摆动至另一侧，同时弯曲手肘，掌心朝上，如此循环。

5、弓箭步下蹲滑冰：先做屈膝弓步行礼姿势，左脚后伸，双臂弯曲至胸高。跳跃展开双脚，双臂伸直向前，然后换脚重复动作。

6、十字交叉开合蹲：双脚分开略宽于肩膀，手臂置于身体两侧。深蹲后跳起，同时交叉双腿，保持一腿在前一腿在后，并举手过头。跳回半蹲姿势重复动作。

以上每个动作均需重复20次为一组，根据个人体力可重复2-3组。坚持锻炼一段时间，你会发现身上的赘肉逐渐消失，肌肉逐渐变得紧实。拥有好身材不再是遥不可及的梦想！