心理专家 你今天抑郁了吗

专家访谈：中山大学附属第三医院精神心理科主任医师关念红

在每年的世界睡眠日即三月二十一日这一天，我们得以思考睡眠之于生命的重要性。占据人生三分之一时间的睡眠，对许多人而言却成为困扰和痛苦的源头。据数据显示，有超过三分之一的人遭受着睡眠问题的困扰，失眠可能引发疲乏无力、注意力分散、记忆力衰退等症状，严重时还会导致易怒情绪，甚至成为车祸和生产事故的潜在隐患。

今天，我想和大家分享一个真实的病例。小刘，一位三十三岁的财务会计，性格内向不善言谈，体质偏弱。在过去的两年里，他一直在与失眠抗争，即便服用也无法改善睡眠质量。他每日服用一片，甚至增加到两片、三片都无济于事。后来，他来到中山大学附属第三医院就诊，经过专家的诊断，发现他患有抑郁性失眠，并伴随轻微的焦虑和强迫症状。

关念红医师表示，像小刘这样的病例在门诊中并不罕见。失眠是精神心理科患者常见的主诉之一。许多患者会向医生诉说：“我常常熬到两三点才勉强入睡。再这样下去，人都要崩溃了。”经过医生的详细问诊，发现许多失眠患者的背后隐藏着抑郁症的阴影。

在关念红医师看来，“引起失眠的原因很多，但最常见的原因就是抑郁症。”如果抑郁症没有得到正规治疗，很可能会引发失眠症状。这种失眠状况常常被患者误认为是单纯的睡眠问题，误以为只要服用就能解决。然而实际上，单靠并不能解决抑郁症问题，只有规范治疗抑郁症，才能真正解决失眠问题。她推荐了两个辅助治疗方法：

首先是运动疗法。每天坚持45分钟的运动，如慢跑、打球、游泳等。运动能够改善大脑功能，刺激内啡肽的分泌，使人获得更好的深度睡眠。运动能让身体产生疲劳感，有助于入睡。对于长期失眠的人来说，运动疗法是一种既简单又有效的方法。但需要注意的是，这种方法至少需要坚持两个月才能看到明显的效果。

其次是冥想疗法。冥想可以教人如何放松心灵、净化心灵，调节睡眠的身体机制，从而达到改善睡眠品质的目的。关念红医师建议，每天坚持进行30分钟的瑜伽冥想训练或放松练习，配合香薰和茶饮，如点一盏香熏灯、滴几滴玫瑰精油、泡一杯普洱茶等，让幽香环绕、疲惫消散，这样也能帮助尽快入睡，减少夜间醒来的次数。同样地，冥想训练也需要长期坚持，至少两个月才能看到睡眠状况的改善。

希望通过分享这些方法和小刘的故事，能让更多人了解失眠背后的原因，并找到适合自己的治疗方法。毕竟，拥有好的睡眠是我们追求健康生活的关键之一。