颈椎病的自我治疗方法你知道吗

关于颈椎病的自我治疗，你是否了解多少呢？这是一种让人备受折磨的疾病，但今天我们将为你揭示一些有效的自我治疗方法，帮助你摆脱疾病的困扰。

你可以尝试进行一些适当的医疗体育和健康锻炼。每天早晚，缓慢地弯曲、伸展、左右弯曲和旋转颈部。坚持这样的颈部健康锻炼，能够有效加强颈部和背部的肌肉。

避免长期低头也是非常重要的。尤其对于那些长时间低头工作的人群，如银行工作人员、财务人员和办公室职员等，要注意多活动颈部。如果条件允许，最好定时起身活动，以免导致颈部肌肉和韧带长时间受到拉扯和损伤，进而引发颈椎间盘退化。还有一个需要注意的习惯，那就是避免躺在床上看书和玩电脑。

对于枕头的选择，也需要特别重视。成年人的颈枕高度约为10厘米。过高的枕头会让颈部弯曲，与低头姿势类似。侧卧时，枕头应调整到头部无侧屈的高度。选择枕头时，一定要注重舒适性，最好亲自试用。过于便宜的枕头可能存在质量问题，需要谨慎选择。

外出时，也要避免在车上睡觉。乘车时应系好安全带，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。

还需要注意避免风寒潮湿。避免风扇和空调直接吹颈部，出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头部和颈部。保持颈部的温度，有助于预防颈椎病。

如果是颈椎病急性发作或初次发作的患者，还需要特别注意适当休息。病情严重时，甚至需要卧床休息一段时间，按照医生的建议休息2到3周。为预防颈椎病，应选择有利于病情稳定和脊柱平衡的床铺，枕头的位置和形状也应有助于良好的睡眠，以保持整个脊柱的生理曲度，放松全身肌肉。

掌握这些自我治疗的方法，不仅能够帮助自己远离颈椎病的困扰，也能让身边的亲朋好友受益。祝愿所有患者和朋友早日康复！