夜里失眠怎么治疗教你3种方法远离半夜失眠

都市生活的快节奏，让白领和学生等脑力劳动者背负着巨大的压力，每日在繁重的工作和学习任务中奔波，情绪也难免出现波动。疲惫、易怒、焦虑、忧郁……这些情绪困扰，如同难以消除的阴霾，长时间积压会导致深夜的失眠。那么，面对夜里失眠的困扰，我们应该如何应对呢？

睡前请尽量避免过度兴奋。睡眠是大脑神经细胞从兴奋转向抑制的过程。如果睡前过于激动，比如剧烈活动、大声嬉闹、观看刺激的电影或电视剧，都会让大脑难以平静，导致入睡困难或睡后多梦。睡前半小时应保持安静，尽量避免思考难题，不听惊险故事，不牵挂琐事，以免让大脑持续兴奋。创造一个宁静的睡眠环境，避免喧闹、强光、噪音等不利因素。

睡前不宜进食。人体在睡眠时，大脑神经细胞休息，消化系统活动减缓。如果睡前吃东西，特别是油腻食物或吃得太饱，会增加胃肠负担，影响呼吸，让人难以深度睡眠。建议在睡前几小时就安排晚餐，并尽量选择清淡易消化的食物。

睡前可以进行放松活动。在睡前1~2小时，应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻松的活动。可以到室外呼吸新鲜空气，散步、打太极拳、做有氧运动或自我按摩腰背。这些活动有助于放松身心，让大脑神经和肌肉得到充分的放松。听轻音乐也是一种很好的放松方式，有助于入睡。

失眠虽然令人苦恼，但只要我们积极调整日常生活习惯，采取有效的预防措施，就能有效改善睡眠质量。每个人的身体状况和生活环境都不同，只要根据自身情况选择合适的防止失眠的方法，就能有效提高自己的睡眠质量。让我们共同追求健康的生活，远离失眠的困扰吧！