五大秘籍远离鼾症

打鼾，这一看似普通的睡眠现象，实则可能隐藏着健康隐患。当我们在夜间沉睡时，咽部肌肉放松，舌根坠落，气道变窄，呼吸时的气流通过狭窄通道产生摩擦，引发打鼾。从控制体重到调整睡姿，预防打鼾其实有很多切实可行的办法。

减肥是预防打鼾的一大重要途径。肥胖人士的身体往往更容易出现舌根坠落、扁桃体肥大等问题，导致打鼾现象。通过减肥，我们可以有效改善这一问题。只需减少体重的5％至10％，就能显著改善打鼾现象。

我们还需要避免在睡前服用镇静剂和。这些药物会抑制呼吸，影响呼吸调节，降低上气道张力，甚至可能导致呼吸暂停。对于打鼾的预防和治疗来说，避免使用这些药物是非常关键的。

保持侧卧位的睡眠姿势也是预防打鼾的有效方法之一。侧卧可以防止舌头向后坠落，减少上气道的塌陷和堵塞，从而减少打鼾、呼吸暂停等问题。对于那些习惯仰卧打鼾的人，可以尝试在睡衣背部放置一个网球或其他球，以帮助自己保持侧卧位睡眠。

打鼾的人还需要密切关注自己的血压状况。鼾症患者多伴有高血压、心律紊乱等问题，因此要重视血压的监测，按时服用降压药物。

在饮食方面，打鼾患者也需要注意。应避免食用辛辣食物，如韭菜、羊肉、八角茴香等。也要少吃姜、洋葱、胡椒等刺激性食物。这些食物会加重湿热，导致临床症状加重。

预防和治疗打鼾需要从多个方面入手，包括控制体重、避免使用镇静剂、保持侧卧位睡眠姿势、监测血压以及注意饮食等。只有全方位地关注和调整，才能有效地解决这一问题，保障我们的健康睡眠。

【参考文献:《五官科疾病护理常规》官科疾病诊疗手册】