坚持哪些运动可防治腰痛

众所周知，腰痛已成为许多办公室家庭的常见困扰。这种症状大多源于长时间久坐，以及腰椎骨骼与周围肌肉的老化和紧张。通过一些运动方式，我们不仅能够缓解腰痛，甚至能够预防其发生。

专家指出，正确的腰椎锻炼应遵循一些原则。首要原则是不增加腰椎的负担。在腰痛症状明显时，应避免进行锻炼。运动强度应从轻微开始，逐渐增强，避免突然用力或爆炸性运动，这些运动对腰椎不利。为了获得最佳效果，建议每周进行三次以上的锻炼，每次持续20分钟。

有氧运动是减轻腰椎负担、增强腰椎柔韧性和肌肉力量的有效方式，有助于缓解和预防腰痛。

首推的运动是快走和慢跑。进行这两项运动时，应穿着弹性运动鞋，昂首挺胸，每天或隔天进行约30分钟的锻炼。特别建议腰椎疾病患者在腰椎手术后进行快步走，但要注意控制活动时间，一旦出现腰痛症状，应立即停止活动。

骑自行车也是一项很好的运动。骑车时，应尽量降低座位高度，提高把手位置。这项运动对于腰椎管狭窄症患者尤为有益，能够增加腰椎管的宽度和柔韧性。建议每天坚持骑行30分钟左右。

登山也是一项不错的锻炼方式，可以锻炼大腿和腰部肌肉的力量。过度劳累会增加腰椎负担，因此在进行登山时，应避免选择斜坡角度较大的山路，并避免背负重物。在登山过程中，应有意识地让腹肌发力，膝关节微微弯曲。

除此之外，游泳也是一项安全有效的治疗腰痛的运动方式。如果不会游泳，可以在水中行走作为替代。骨科专家提醒我们，正确的腰椎运动是预防腰痛的良方。让我们选择适合自己的运动方式，保持腰部健康，远离腰痛的困扰。