肩周炎的自我疗法有哪些呢

肩周炎是一种常见的疾病，其主要成因在于患者肩膀在日常生活中的活动不足。为了有效预防和缓解肩周炎，我们可以采取一些自我治疗的措施。这些方法不仅简单易行，而且能够有效帮助患者恢复肩部的正常功能。

我们可以尝试双手抱头法。站立时，双脚与肩同宽，双手紧紧抱住后脑勺，然后两肘展开与身体平行，再收拢，仿佛夹住头部。这个动作可以活动肩部肌肉，舒缓肩部的紧张感。

单手压肩法也是不错的选择。以右肩为例，保持弓步，右脚前伸，左脚在后。将右手放在桌子上，左手掌按压右肩，身体向下摆动。这个动作能够单独针对一侧肩膀进行锻炼，增强肩部肌肉的稳定性。

扩胸分肩法也是肩周炎患者可以尝试的一种治疗方法。站立时，双脚与肩同宽，双手放在胸前，手背向上，手掌向下。然后扩开胸怀，分开肩膀。这个动作不仅能够活动肩部关节，还能增强肺活量。

头压手掌法是一种晚上和早上都可以进行的治疗方法。睡觉时，仰面躺在床上，伸直双腿，将手掌放在头下，用头紧紧按压手掌中心。这个动作可以促进肩部的血液循环，缓解疼痛。

捏手臂法、旋摩肩周法、揉穴位法等都是肩周炎患者可以尝试的自我治疗方法。这些方法主要是通过按摩和揉捏肩部穴位，促进肩部血液循环，缓解疼痛。患者还需要注意调整生活习惯，避免长时间保持同一姿势，给肩膀充分的休息时间。通过这些自我治疗方法和生活习惯的调整相结合，肩周炎患者可以得到有效的治疗并恢复肩部的正常功能。

肩周炎患者不必过于担心，只要采取正确的自我治疗方法并配合生活习惯的调整，大部分肩周炎患者都能够得到良好的治疗效果。