更年期妇女怎样才能远离失眠

许多女性朋友都深感恐惧，对于更年期的到来及其可能带来的困扰。一旦进入更年期，焦虑、急躁甚至失眠等问题便可能接踵而至，对她们的身心健康造成严重影响。那么，更年期妇女应如何避免失眠的困扰呢？让我们来共同探讨。

中医建议我们多摩擦肩部的各个关节，包括手肘、手腕、髋部、膝部以及脚踝等。这些部位周围分布着许多重要穴位，通过摩擦刺激，可以促进气血循环。尤其值得一提的是“神门穴”和“内关穴”，这两个穴位与睡眠密切相关。在平时，我们可以多按压这两个穴位，有助于安神助眠。

当你感到心情烦躁、思绪纷乱、无法平静时，可以尝试躺在床上，将脚抬起，靠在墙壁上5到10分钟。这样做可以帮助你冷却过热的头脑，有助于放松心情，回归平静。

保持充足的水分摄入可以缓解热潮红，避免因燥热而影响到睡眠质量。睡前两小时不宜过量饮水，以免半夜频繁起床，影响睡眠。

规律的运动和适当的减压方法也是必不可少的。可以尝试、练习放松和深呼吸、从事自己感兴趣的活动、保持愉快的人际交往等方式，这些都能帮助避免更年期忧郁，不让精神障碍剥夺你的睡眠。

在睡眠方面，穿着透气、吸汗的棉质衣服或是采用能快速排汗、维持干爽的特殊布料制成的衣服，都可以减少因衣服闷湿而醒来的情况。这样的准备可以让你拥有一个更舒适的睡眠环境，远离失眠的困扰。

更年期妇女要想远离失眠，需要从多方面进行调理，包括中医按摩、心情调节、水分摄入、运动减压以及睡眠环境等方面。只有综合调理，才能有效改善睡眠质量，让更年期的生活更加美好。