肩周炎的锻炼方法有哪些

对于肩周炎患者来说，单纯的药物治疗并非万能，而结合适当的锻炼，可以更好地缓解病痛、促进康复。那么，哪些运动能够助力肩周炎患者恢复健康呢？让我们一同了解。

肩周炎的康复锻炼方法多种多样，以下是几种有效的推荐：

1. 屈肘甩手患者可以选择背靠墙站立或仰卧在床，上臂贴身，进行外旋活动。以肘点为支点，让手臂自然摆动，有助于放松肌肉。

2. 手指爬墙患者面对墙壁，用患手的手指沿着墙面缓缓向上攀爬，上肢尽可能高地标记在墙上，然后缓缓回到原位，反复进行，逐渐增加高度。这个动作有助于拉伸上肢肌肉和关节。

3. 体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸展的姿势下，用健侧的手拉患侧的手或腕部，逐渐拉向健侧并向上拉，有助于改善肩部的活动范围。

4. 展臂站立患者上肢自然下垂，手臂伸直，手掌缓缓向下伸展然后向上抬起，在最大位置保持10分钟，然后回到原位反复进行。这个动作有助于增强上肢的力量和耐力。

5. 后伸摸棘患者自然站立，弯曲肘部和手腕，用中指腹部触摸脊柱棘突，从下到最大位置，然后逐渐回到原位，反复进行，并逐渐增加高度。这个动作有助于改善脊柱和肩部的灵活性。

除此之外，还有梳头动作、头枕双手以及旋肩动作等，这些动作简单易行，适合肩周炎患者在日常生活中进行。

通过选择适合自己的锻炼方式，肩周炎患者可以减轻身体不适，加速康复进程。希望这些由骨科专家推荐的锻炼方法能够帮助更多的肩周炎患者重拾健康。恢复健康不仅仅需要药物治疗，合理的锻炼同样重要。让我们共同努力，向健康迈进！