是否可以长期吃维生素c和复合维生素b

维生素C与复合维生素B的摄取需适量而行，不宜长期大量服用。

维生素C作为一种水溶性维生素，不仅有助于促进铁质的吸收，提高免疫功能，还能在预防感冒等疾病方面发挥重要作用。长期过量摄入维生素C可能会引发一系列不良反应。比如，腹泻、恶心、呕吐等胃肠道症状可能会找上门来，甚至有可能增加肾结石的风险。除此之外，大量摄入的维生素C还可能干扰其他药物的吸收和代谢，从而影响治疗效果。

复合维生素B则包含了维生素B群中的多种成分，如维生素B1、B2、B6等，以及烟酰胺和泛酸钙等。这些成分能够促进能量代谢，维护神经系统正常功能。过量摄入同样会带来不良反应。皮肤瘙痒、头痛、失眠等症状可能就会出现。特别是一些特定人群，如孕妇、哺乳期妇女和老年人等，他们对某些维生素B的需求相对较高，但过量摄入同样可能对健康造成负面影响。

我们在补充这些维生素时，一定要注意适量。对于维生素C，成年人每天大约需要摄入100毫克的量。而复合维生素B的推荐摄入量则因人群的不同而有所差异。在决定补充这些维生素之前，最好的方式是咨询医生或营养师，了解个人的特定需求和状况，以确保摄入适量的维生素，维护身体健康。我们在追求健康的也要避免因为过量摄入维生素而带来的潜在风险。